運動處方這四個字不少朋友都聽過了，但問到到底是什麼就說不清楚了。印象中只是醫生會對三脂高的患者建議多運動，對腰頸椎、肩周有問題的朋友說去游泳，可以改善等等。一般醫生不會很清楚地告訴你細節到做什麼運動，做多少量，而健身房的專業健身教練對器械健身或許很有經驗，而對跨領域的水中運動也不太瞭解。這次我們從游泳的角度，去讓大家瞭解下什麼是運動處方。
大家都知道，游泳對脊柱和肩關節起著修復和理療的作用，膝腿關節有傷痛的不建議跑步，也建議游泳。
大家都知道游泳運動不會負重身體重量，是全身運動，游泳動作活動肩和腰頸椎關節外，還有一個很重要的生物原理是對這類傷痛起到很大的緩解作用。上次我們講到動物的進化，我們繼續這個思路，水中生物的肌肉組織質量和完全陸上運動的生物在質量上是有很大分別的。
第一就是彈跳力低，絕對爆發力弱，彈跳力弱；
第二就是肌肉的比重下降，浮力增加，海豹、鱷魚在岸上就基本沒彈跳了。人在長時間游泳鍛鍊中，身體肌肉也會有同樣的轉化，會讓緊張的肌肉鬆弛下來。（所以以前接觸的籃球、田徑教練在賽前都不準運動員去游泳，以保持足夠的彈跳力）
因這個原理，我們身體的勞損是因為過度長時間緊張引起的，在水中一段時間的運動會讓肌肉和跟腱組織自然放鬆，軟化。尤其是深層次的核心肌肉層，按摩和理療都起不到有效治療的深層肌肉也會同樣發生轉化。
比如說，脊柱中軸有問題的，可以用蛙泳手，海豚式打腿來改善。再配合兩側換氣的自由式，就很全面地解決問題了。而肩周有問題的朋友，自由式就再好不過了，不過需要注意手的角度和姿態哦，做到合理，不需追求絕對標準。而膝關節有問題的朋友，我建議水中跑步，寬距的蛙泳腿是很有幫助的。
那游泳鍛鍊一段時間後，勞損問題都得到改善了，就應該增加一些陸上的輔助力量訓練，用與改善平衡肌肉和神經的緊張度了，最近流行的平板支撐和扎扎馬步就是最簡答的方式了。身體健康的游泳愛好者在游泳鍛鍊的同時也需要增加些陸上力量鍛鍊哦，尤其是增加一些彈跳式的訓練，比如跳繩，蛙跳，快速的腰腹和伏地挺身用以平衡流失的彈跳效能。所以游泳運動員都需要做陸上體能訓練來輔助肌肉力量的增長與協調。要不然勁就好像怎麼都發不出來了，很多職業游泳運動員都有稍微點彎腰駝背，這個就是陸上的輔助運動沒有很好的執行到，導致犯上了游泳的職業病。
在這裡我不能統一地告訴大家游泳應該遊多少，陸上應該做多少，怎麼做。每個讀者都有不同的自身條件，這個需要面對面的交流才可以得出具體的數字、方法。在這裡只能用一些概括，游泳達到20分鐘以上，肌肉的放鬆就可以達到。而陸上運動通常是三組40秒的負重動作，（包括自重）就可以達到維持肌肉的運動能力。人體的身體素質，如果在無鍛鍊的情況下，下降得特別快，如有規律的保持鍛鍊，就可以維持到六十歲，還有25歲時90%的運動能力。
如果運動和起床刷牙一樣，成了生活的一種習慣的話，那麼就絕不會拉下的。工作忙飯吃不上了，大家會叫個快餐。生活忙運動時間犧牲了，來個運動快餐也不錯。洗澡前就來兩組伏地挺身原地蹲跳什麼的，都總比完全不動好。游泳也是，連續遊一個夏天，就直接上癮了，每天都想著去游泳館報到呢。所以想法一旦改變，行動就會改變；行動一旦改變，習慣就會改變；習慣一旦改變，人生就會改變。大家一定要把這麼美好的運動堅持下去啊！
（圖文來自網路）
這裡有你想要的游泳裝備，你想要的游泳裝備這裡都有
微信公眾號-快樂游泳(happy-swimming)
