科學也可以如此靠近

健康如何能從寒冷的冬季中受益?


2018年3月30日09時 今日科學 科技養生
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冬季氣溫正在下降,有可能會變得更冷。我們大多數人想要做的就是在室內舒舒服服地喝杯熱茶和溫馨的電影,但是寒冷的氣溫會給我們帶來什麼樣的健康好處?

我在炎熱的天氣里茁壯成長,喜歡穿著輕便的衣服,珍惜漫長而陽光明媚的日子,這讓我感到高興。

但是在冬天,我總是抱怨寒冷,把五層不同的衣服捆綁在一起,然後不停地等待,直到氣溫再次升高。但是,我對這個季節如此輕視以及它帶來的低溫是否錯誤呢?

研究表明,涼爽的氣溫可以帶來一系列的健康益處,而且我們不應該總是避免接觸寒冷。在這篇文章中,我們給你一些這些報告的好處的概述。

感冒可以提高睡眠質量

我們的身體遵循晝夜節律,根據日夜循環自我調節進食,睡眠和活動模式,從而使我們能夠正常運作。研究人員發現,晝夜節律失調會導致睡眠中斷,進而導致一些健康問題。

「今日醫學新聞」最近報導的研究發現,失眠和其他睡眠障礙會損害我們的感知和認知功能,並增加腎病和糖尿病的風險。

研究表明,當我們入睡時,我們的體溫開始下降。然而,失眠症似乎不能適當地調節體溫,導致難以入睡。

這就是外部溫度的來源。一項研究嘗試使用「冷卻帽」,即讓睡眠者的頭部保持在較低溫度的頭飾,並發現失眠者從暴露中受益,從而使他們能夠享受更好的睡眠。

目前的睡眠指導方針(由現有的研究支持)表明,當我們準備睡覺時,我們臥室中的理想溫度應該在華氏60到67度(大約15.5到19攝氏度)之間。

最重要的是,你不應該冷冰冰的,當然 - 這不會真正幫助你的睡眠 - 但適度涼爽的環境可能會伎倆。

它給你一個胃口

「 歐洲臨床營養學雜誌」發表的一項研究似乎支持了一個古老的說法,那就是隨著氣溫的下降,我們的食慾在冬天增加。研究人員總結說:「 目前的研究顯示,日常的卡路里攝入量,飲食構成,身體活動和體重的季節性變化實際上是在美國的正常人群中。

在與人類有相似生理學構成的豬身上進行的另一項實驗發現,在較高的環境溫度下,動物的攝食也往往較少,但在較涼爽的環境中,食慾增加。

另一項研究,這次探索激烈的有氧運動和環境溫度對卡路里攝取的影響,發現在涼爽的環境中活躍會刺激我們的飢餓感。

所以如果你在吃健康的食物方面苦苦掙扎,那麼在飯前快速地散步或者在涼爽的冬天的空氣中跑步可能會增加你的食慾。

另一方面,如果你擔心你這個季節多吃東西的傾向會導致不必要的體重增加,不要擔心:冷也可以用來促進體重減輕

我們的身體儲存兩種類型的脂肪:白色和棕色。前者通常被稱為「壞脂肪」,因為它只是積累。而且,如果痔過度攝取會導致超重或肥胖。相比之下,棕色脂肪是「好肥」,因為它是我們身體燃燒能量的燃料。

那麼,科學家總是在尋找刺激身體將白色脂肪儲備變成棕色脂肪的方法,這並不奇怪。研究發現的「 褐變 」白色脂肪的主要方式是暴露在較低的溫度下。

在寒冷的季節,我們的身體會尋求溫暖的方式,這需要浸入燃料的脂肪供應。「臨床調查雜誌」發表的一項研究發現,暴露於低溫可以激活成年人的棕色脂肪代謝。這是指不伴有寒戰的中度感冒。

與這項研究一起發表的社論的作者解釋說,棕色脂肪活動「是從大腦調節的,基於對體溫控制的熱量需求」。

他們繼續說:「最初的結果是棕色脂肪組織內儲存的脂質的燃燒,但在長時間<產熱>過程中,攝入的食物成分作為連續的底物供給組織。

而不是被放置,那就是,脂肪不斷地被燒成發熱。作者說:

「他們(研究作者)證明,成年人的棕色脂肪組織在生理刺激下實際上具有代謝活性,即便是人類棕色脂肪也會著火。

甩掉多餘的體重

此外,研究人員表示,自身發抖也刺激了脂肪的燃燒。在「 細胞代謝 」期刊上發表的一項研究發現,顫抖刺激了鳶尾素的分泌,鳶尾素是誘導脂肪燃燒的激素。

顯然,在寒冷的環境中短短15分鐘的寒戰有和運動一小時相同的效果。

更勇敢的企業家設計了一種據稱最大化效果的方式:穿上裝有冰袋的背心。穿上一小時這件背心應該能幫助佩戴者消耗250 卡路里的熱量。

但即使是背心的發明者也強調這樣一個事實,即這種設備不是一個奇蹟般的工作者,如果沒有適當的營養,你就不會神奇地變得健康。

暴露於低溫的另一個眾所周知的益處是局部減少炎症。我們中的許多人可能會記得,當我們小的時候,在操場事故發生後,我們被告知要用冰冷的壓縮器來緩衝頭部。

傳統上,冰或壓在淹沒在冷水中的敷料已被用於治療各種各樣的腫塊和瘀傷,儘管我們應該注意每種炎症應用多少感冒以及每個人。

自然療法對炎症的自然作者克里斯多福·瓦西(Christopher Vassey)寫道:「應用於身體的冷量不應該超過人體抵抗它的能力。

但是有人認為,浸入冷水中治療炎症並不比其他的恢複方法更有效。儘管如此,在緩解喉嚨痛方面,仍然會使用冰塊,因為它們會麻痹喉嚨的神經末梢,減少疼痛的感覺。

來自馬里蘭州巴爾的摩市約翰霍普金斯大學的研究人員建議,冷凍療法 - 這是一種依靠暴露於寒冷的療法 - 可以有效減少局部疼痛,但他們也指出,如果我們使用冷敷與藥物和其他治療方法。

心理效應

不幸的是,對於許多人來說,寒冷的季節與情緒低落和疲勞感有關,因為它們受到季節性情感障礙的困擾,季節性情感障礙是一種通常在冬季表現出來的抑鬱症。然而,這並不是一帆風順的,研究表明,寒冷或不友好的天氣也有一些驚人的好處。

英國紐卡斯爾大學(University of Newcastle)的一項研究發現,在惡劣天氣(包括寒冷天氣)下,我們傾向於打電話時間更長,但是人數更少。這意味著當天氣把我們從其他活動中解放出來的時候,我們傾向於呆在家裡或者在家附近,想要和我們最重要的人重新聯繫。

另一項研究表明,寒冷的環境可能會促進一種創造力,研究人員稱之為「 參照創造力 」,基於「冷暗示」。他們說,涼爽的氣溫可能會使我們更好地認識隱喻,發明新的意大利麵名稱,以及「在提供禮物時抽象化」。

科學家總結說:「在寒冷的情況下,參考處理風格很大程度上有利於創造性,這需要更大的靈活性來切換心智框架,並打破已有的知識系統。」


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