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你的睡眠時間揭示了你的性格!

7月
27
2018

2018年7月27日14時 今日科學 骨傷的楊張張揚

骨傷的楊張張揚

在現實生活中,有的人傾向於早睡早起而有的人傾向於晚睡晚起。他們也被形象地叫做百靈鳥型和貓頭鷹型。

研究者將早睡早起的人稱為「清晨型」睡眠者,這類人在早晨表現出更靈活的思維模式,有早睡早起的習慣;與之相反的「夜晚型」睡眠者最佳狀態通常在夜間,且有晚睡晚起的習慣,這種晝夜偏好也被稱為「睡眠-覺醒模式」。

不同年齡的個體晝夜偏好不同,20多歲的年輕人作息習慣更傾向於晚睡晚起,而年幼的小朋友和年長的老人更喜歡早睡早起。

晝夜偏好能反映一個人的性格特徵?

研究表明「清晨型」和「夜晚型」之間的差距不僅僅是就寢時間偏好不同,與其人格也有一定的關係。海德堡大學的一項研究表明:

1、「清晨型」具有較好的持久性

「不管全世界所有人怎麼說,我都認為自己的感受才是正確的。無論別人怎麼看,我絕不打亂自己的節奏。喜歡的事自然可以堅持,不喜歡怎麼也長久不了。」

這段話出自村上春樹《我在談跑步時談什麼》一書中,他從33歲開始堅持跑步,迄今已跑了35年。

這是非常典型的「清晨型」個性特徵,這類人不論是在學業上還是工作上,都表現得更為積極,持久性更好。他們能夠更好地預估問題,並儘量減少問題,因此他們在學習上取得更好的成績,工作上業務水平更好。

與「夜晚型」相比,「清晨型」的人會表現出較高的合作水平,性格上表現出直率、依從、謙虛,能夠較好的信任他人。

2、「夜晚型」的創造性更強

雖然「清晨型」的人具有較好的持久性,但是「夜晚型」在「自我超越」方面的能力更強,研究者認為這與其創造性、開放性有關。

研究表明「夜晚型」更幽默,更具創意,也更聰明。這些性格特徵可能與其體內較低水平的多巴胺有關,並可能成為吸菸等成癮行為的潛在影響因素。

此外,「夜晚型」的外向性水平更高,他們需要消耗更多的咖啡因,而咖啡因可以更好地改善外向性個體的警覺性和外在表現,但對於「非夜晚型」的個體並無作用。

哪些因素會影響晝夜偏好?

晝夜偏好除了具有一定的遺傳性,季節、工作時間表、地理環境等外界因素的影響也可以影響我們的入睡時間。

正如古人所言的「日出而作,日入而息」,這是人體對於晝夜節律的調節。如白天的光照會抑制人體內松果體分泌褪黑素,從而保持清醒的狀態。到了夜晚,褪黑素分泌增多,使人自然進入睡眠狀態。而褪黑素被稱為「生理性催眠劑」,可以調整生物鐘、誘導睡眠、改善時差引起的不良反應。

而四季日照強度不同,人們作息時間也會表現出明顯的季節差異。研究表明,在相同室內溫度條件下,人們夏季睡眠時間最短,而冬季睡眠時間相對最長。此外,城市的光污染、電子設備藍光等也會導致我們晝夜節律紊亂,從而影響我們的睡眠。

如何營造適合入睡的環境?

生物鐘是適應光線、溫度等環境因子晝夜周期性變化的一種內在機制。這就意味著我們可以為自己營造一個更適合入睡的環境。

1、睡前關燈

光線會影響褪黑素的分泌,因此睡前最好關掉臥室的大燈,打開較暗且柔和的床頭燈。電子設備會發出藍光,在夜間,藍光照射會擾亂睡眠節律,使人過於興奮,難以入睡。當入睡時,最好關閉所有光源。

2、洗個熱水澡

睡前1個小時洗個熱水澡,水溫應該控制在36℃至40℃之間,洗浴時間30分鐘左右最佳。這樣有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當淋浴完畢後體溫會逐漸下降,令人感到疲倦,更容易入睡。

3、調節適宜溫度

此外,臥室內的溫度控制在20℃至24℃,這是人們最理想的入睡溫度。當室溫低於18℃時,人體會向外散熱,身體溫度降低不容易進入深睡狀態;而當室溫高於24℃時,睡眠中的身體動作和覺醒次數會增多。

4、傾聽音樂放鬆身心

研究表明,由右腦接收到輕鬆愉快的音樂後會刺激腦垂體釋放內啡肽,從而降低促腎上腺皮質激素的濃度,緩解壓力,從而促進睡眠。常用於音樂治療的音樂為60拍/min至80拍/min 的慢節奏古典音樂、搖籃曲或自然的白噪音(如春雨綿綿的聲音、海浪洶湧的聲音、森林鳥語等)。

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