瑜伽百科 理療瑜伽,讓生活更美好 文 | Megan 脊柱就像是人的基石,上連調配的頭腦,下連行走的雙腿,可謂:脊柱有多健康,人就有多健康。 從我上初中開始,就經常因為脖子酸引起了一系列身體不適,慢慢變成脖子痛,繼而開始頭痛,然後會噁心,進食或者喝水會引起嘔吐,必須臥床不吃不喝一直睡覺才會好。 嚴重的時候,連著睡了兩天 高三時期簡直是我的噩夢,基本上每天吃完早餐就會有嘔吐的現象。 經常脖子酸得哭著找我媽媽,又是風油精,又是紅花油地推拿按摩。 越酸坐得越歪,總是蹺二郎腿,手託著下巴聽課刷題。 也有去醫院給脖子拍過片,完全正常,信了理療醫生的話:脖子肌肉沒力氣支撐頭部,要鍛鍊!從此,我便開始瘋狂鍛鍊脖子,讓脖子肌肉更有力一些。 然並卵,症狀依然嚴重。 直到高考結束,不用天天坐著讀書,我才從病痛裡解脫出來。 ▲脊柱:我雖然彎了,但我還能拯救一下 上大學後,又有學業的壓力,明明很安分地平躺了,睡覺經常會落枕。 當時剛聽說瑜伽好,就選修了瑜伽課程。 練了兩年瑜伽後,接觸理療瑜伽,老師讓我們測試脊柱是否正常,我才知道我胸骨側彎了!老師幫我進行了正位,之後讓我練習的時候要更注意脊柱的延展,以及生活中一些習慣應當改正。 回想一下,生活中只要坐著,基本都會翹著二郎腿,感覺只有兩個膝蓋疊在一起,坐著才舒坦!坐久了手託著下巴,身體往旁邊一洩,整個人都「放鬆」了。 自測一下 ▲左邊正常,右邊側彎 方法:雙腿、雙腳併攏站立,雙手前平舉雙掌合十,向前彎腰大概90度,這個時候背部脊柱的狀態就會呈現出來,可以讓身邊的朋友幫你拍個照,然後就可以觀察是否有脊柱側彎的問題啦!注意要穿薄一點或者貼身的衣服。 什麼是脊柱側彎? 一)功能性引起的:脊柱側彎是由一些疼痛、或者不良習慣引起,這種可以稱之為「暫時性側彎」,這些是可以透過一些運動來進行矯正的。 平常生活中蹺二郎腿,坐姿不端正偏向一邊,玩手機頭外向一邊,身體有一些疼痛但側彎著就舒適,等等這些情況引起的。 這些情況,只是脊柱單純在物理上的側彎,並不複雜,此時可以透過瑜伽理療來複健。 其實,這些情況,做做引體向上來牽引,也有效果哦! 二)結構病理性引起的:脊柱側彎由病理性原因引起,這些就需要進行醫學治療了。 先天性的,身體成長過程中不明病因引起的,腰背部疾病後遺症,神經或者肌肉疾病引起,等等這些結構性病理原因引起的。 這些是結構發生變化的情況,複雜情況,不是透過扭轉體式、側彎體式等能夠復健的,是需要去醫院做手術的情況。 側彎表現: 脊柱,包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎,這些任何一部位的側彎,都可能會導致其他部位不舒服,但側彎的部位不一定會表現出不舒服。 就像我的問題,其實是胸椎側凸了,但我頸椎一直不舒服,也有高低肩,只針對頸椎進行檢查與治療,完全不治本! 形體上有問題,比如高低肩、長短腿、剃刀背,我們就可以回想下自己的生活習慣,是否這些習慣引起了自己的形體變化。 透過有針對性地練瑜伽,可以矯正我們的脊柱側彎。 理療瑜伽: 一般情況,功能性引起的側彎情況平躺就會消失。 因而,矯正可以從躺著開始進行。 先從上伸腿式開始,讓脊柱得到滋養。 平躺在墊子上,雙腿放在椅子上,讓後在盆骨、腰下面放一個瑜伽枕或者用捲起來的毯子。 側躺在瑜伽墊上,首先轉到側彎方向的反面,在側彎部位下方放瑜伽枕或者將毯子捲起來,雙腿併攏屈雙膝,可以放個枕頭枕著頭部,保持深緩呼吸,以舒適的方式讓身體慢慢矯正。 撤掉瑜伽枕,翻身在另一邊保持三分之一的時間。 平躺在墊子上,雙臂伸直向兩邊伸展,屈右膝、右腳腳跟靠近臀部,呼氣,左手抓住右膝蓋向左側倒,腰部向左扭轉,背部保持貼在墊子上,臉轉向右邊,不要憋氣,保持深緩呼吸。 注意:側彎的反方向停留時間要2倍哦! 橋式,可以矯正盆骨、尾椎的問題,在橋式的基礎上,可以做下動態的橋式。 吸氣,臀部向上頂,呼氣,腹部回縮、臀部慢慢放下,但不放在墊子上,而是保持懸空;反覆吸氣呼氣練習。 序列: 側彎的反向時間保持更久一些,每一次吸氣,都讓脊柱更延展一些。 注意事項: 1)脊柱結構病理性的一定要去正規醫院治療。 2)不可盲目扭轉,在練習之前,都要充分熱身。 3)理療瑜伽是對身體的調理與矯正,能夠預防疾病的同時,也有治療作用,但並不是一蹴即成,不可太心急而用力過猛。 健康的脊柱不只是身體健康,整個人的形體也會提升。 人啊,就是越健康,才越美 - End - 瑜伽熱文 點選閱讀☞ 三個月怒減50斤,一個月腰圍縮小5cm她們都是怎麼瘦下來的 點選閱讀☞ 身體太硬,練不了瑜伽?試試這6個方法,讓你像水一樣柔軟! 點選閱讀☞ 她每天堅持用這組動作「開肩」,20天后,身體發生了神奇的變化! 點選閱讀☞ 1個動作疏通全身氣血,矯正身姿,輕鬆增高3釐米,太厲害了 練瑜伽 每天,我們一起美 長按右邊二維碼喲 《脊柱側彎有多嚇人?看完這個, 保證你絕對立馬坐正 (多圖詳解, 趕緊轉走)|理療瑜伽》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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脊柱側彎有多嚇人?看完這個, 保證你絕對立馬坐正 (多圖詳解, 趕緊轉走)|理療瑜伽
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