2019-01-14 由 F7時尚 發表於健康 曾美國某大學的一項實驗得出了一個聳人聽聞的結論:「每天睡八小時會讓你死得更快。 」研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。 只有充分進行好深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。 這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。 1、多接觸陽光睡眠更好 當你的身體醒來卻還賴在床上時,縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。 惡性迴圈下會讓你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂,免疫力降低。 所以,少睡兩小時,多接觸點陽光,能讓你的睡眠質量更好,人更健康。 2、嘗試著改善睡眠質量 對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動。 而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,應該對自己嚴格一點,把睡眠時間和週期控制得更有規律。 睡得過多和吃得過飽都是一樣,過尤不及。 除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動,我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。 3、吃好食物促進睡眠 對於那些失眠,睡不足6、7小時的人來說,找到方法促進睡眠是關鍵。 男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。 香蕉:它們的果皮內包著的東西實際上就是「安眠藥片」。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。 溫牛奶:溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。 牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種胺基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著「放鬆,一切都很好」。 蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 馬鈴薯:一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 燕麥片:燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。 所以男性朋友們不要覺得自己沒有睡夠8小時,少睡兩個小時更有利健康,不是嗎? 《男人不需睡夠8個小時,少睡一兩個小時更健康》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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男人不需睡夠8個小時,少睡一兩個小時更健康
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