2018-06-07 由 河北衛生計生 發表於健康 點選「河北衛生計生」可快速關注 微訊號:hebwsjs 在現代社會,由於工作習慣等原因,很多人的頸腰椎都或多或少的出了毛病。 為了防止頸腰椎病變,我們到底應該怎麼辦呢?今天,跟大家分享四句關鍵口訣,幫助大家保持良好的生活習慣,保障脊柱的青春健康! 收好下巴少低頭 如果你留心看看身邊的好友、同事、甚至路人,隨處可以看到低頭、含胸、駝背、聳肩的姿勢。 這就是所謂的「圓肩駝背頭前伸」畸形。 這種姿勢不僅在姿態上非常不雅觀,更重要的是還會引起一系列問題,比如頸背部酸脹疼痛、頭疼頭暈,甚至心慌胸悶、呼吸困難等等。 低頭60°等於脖子上馱了5只狗 不低頭時,脖子只需要承擔頭部的壓力,大約4-5公斤,是比較輕鬆的。 但當低頭30度時,脖子承受的壓力瞬間增加到18公斤;低頭45度時,增加到22公斤,當低頭60度時,脖子需承擔的壓力有27公斤,這相當於脖子上一直坐著五隻5-6公斤的狗! 與此同時,如果脖子還向前伸,壓力還會成倍的增加。 長期下去,很快會出現頸椎間盤老化、甚至突出等問題。 收下巴、肩開啟、背挺直 建議大家時刻保持挺拔的體態,下頜微收、肩部開啟、挺胸收腹。 如果已經出現頸椎曲度變直甚至後凸,要刻意避免頭部向前伸,可以用一根手指放在自己的下頜上向後推。 當雙耳保持在雙肩上方,雙肩向後開啟位於軀幹中線略偏後的位置時,頸部的肌肉韌帶也就都回到了正常的張力狀態,脖子也會明顯感到輕鬆。 不得不低頭,別超過30度 在伏案工作或看手機等不得不低頭時,一來要儘量把電腦抬高到與視線水平,另外儘量上下轉動眼睛來調節,而不是用脖子來調節,尤其要:刻意保持自己低頭的角度不要超過30度。 「收好下巴少低頭」,不僅會讓你的姿態更美觀,對頸椎健康也特別有好處哦! 人椅合一腰如弓 久坐,不僅可能導致頸椎病、腰椎間盤突出等脊柱問題,高血壓、冠心病、糖尿病、便秘、痔瘡、關節病甚至英年早逝都在向你招手哦。 選好合適的椅子 椅子高度要讓腳掌正好接觸地面,大腿與地面平行,膝蓋略低於或與臀部高度平齊,雙手能夠很舒服的放在兩側的扶手上,保證雙肩肌肉放鬆。 應該做到三個90°: 肘關節彎曲90°; 軀幹和大腿之間90°; 膝關節彎曲90°。 另外,建議大家儘量不要選擇帶輪子的椅子,這種椅子雖然移動比較方便,但缺乏對腰部的穩定支撐,腰背肌更容易疲勞,而且也不利於保持挺拔穩定的姿態,實際上對脊柱健康是不利的。 坐姿「人椅合一」 將椅子儘量靠近寫字檯,臀部要儘量坐滿整個椅面,注意上半身不要前傾,整個背部要緊貼椅背,不要盤腿坐或者翹二郎腿,這樣會讓腰部肌肉的受力不平衡。 很重要的是,腰部和椅背之間需要放一個靠枕,把腰撐起來,讓腰背和座椅做到「人椅合一」,這才是最完美的姿勢。 腰背挺直如弓 如果經常塌腰坐著,腰背的肌肉很容易疲勞,時間久了會導致腰椎不穩定。 建議大家注意保持腰背挺直如弓的姿勢,能夠明顯減低椎間盤的壓力,減少腰背肌肉的勞損。 頭肩背臀一條線 正確的站姿可以從靠牆站開始練習。 注意讓我們頭部、肩部、背部及臀部都貼在牆上,形成一條直線。 注意下頜收回,雙肩放鬆。 在等電梯、聽音樂等等任何時間都可以修煉練習。 等習慣這樣挺拔的姿態之後,即使離開牆,也要假想自己身後有堵牆,仍然保持一條直線。 這樣不論在任何時候,你看起來都會挺拔筆直、氣場逼人哦! 巧用枕頭睡輕鬆 我們一生有三分之一是在睡眠中度過的,睡姿的好壞直接影響我們的健康和幸福感。 睡姿:不推薦蜷起來睡和趴著睡 蜷起來的時候腰背部後方的張力很大,這種脊柱持續彎曲的體態,在睡眠中無意識的堅持幾個小時,經常會引起頸背疼痛,而且還會壓迫胸部和腹部,所以並不推薦大家使用。 趴著睡時我們為了呼吸順暢,頭會偏向一邊,這樣脊柱就無法保持一條直線,睡一晚脖子經常會酸脹不適。 而且趴著的時候,整個胸腔要承受很大的壓力,會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。 最好的睡姿應該是平躺和側躺,而且要注意讓脊柱在一條直線上,這樣脊柱才能在睡眠中得到徹底的放鬆和休息。 枕頭的用法你知道嗎? 建議大家至少要準備兩個枕頭。 第一個枕頭要枕在頸部下方,要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙,使頸椎得到充分休息。 第二個枕頭建議大家平躺時放在膝蓋下面,有助於雙腿和腰部放鬆;側躺時把枕頭夾在兩腿之間,保證骨盆平衡,脊柱不會傾斜。 如果你的床墊不太好,睡覺時感覺腰部懸空,還可以在腰下再放個小薄枕,加強對腰椎的支撐。 《跟著醫生這麼做,脖子不疼、腰也不酸了!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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跟著醫生這麼做,脖子不疼、腰也不酸了!
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