2018-06-07 由 同濟藥師 發表於健康 人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔 15%、社會環境佔10%、自然環境佔7%、醫療條件佔8%、而生活方式佔60%,幾乎起了決定作用。 這麼看來,生活方式是影響壽命最重要的因素! 按時睡覺、飲食規律 不熬夜,晚上11:00之前睡覺。 早上7:00起床。 中午小睡半小時。 飲食方面要做到:「皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐」。 按照很多健康專家的倡導,應該是「早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少」。 還要儘量做到不挑食、多吃蔬菜。 不抽菸、不喝酒 世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒。 抽菸的人要注意:抽菸容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病,最後患肺癌,這是死亡三部曲。 珍惜健康、少生氣 健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。 所以人一定要做情緒的主人,一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。 記住:情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。 生活中的三種「快樂」,我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。 家庭和睦 有的家庭小吵天天有,大吵三六九。 要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭。 那怎麼樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題: 第一要尊敬老人; 第二要教育好子女; 第三要處理好婆媳關係; 第四夫妻要恩愛,這是核心。 夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。 走路鍛鍊 要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時,走路是一種最簡單、最經濟、最有效的辦法。 體質上升期( 0~28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、桌球、馬拉松、游泳等活動都可以; 體質下降期( 28~49歲):不要參加競技運動,適合進行體質鍛鍊; 老年體質衰退期( 49 歲後):要進行功能鍛鍊,保持身體功能正常。 鍾南山同時表示:最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)和游泳,年長者適合練太極。 記住一個原則 在日常飲食中,植物性的東西,一定要佔 80 %,動物性的東西只能佔20 %。 我們現在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。 做到 12 個「一」 男人在健康方面容易「粗枝大葉」,平均壽命要比女性少2~3歲。 男同胞們要儘量做到下面幾個「一」: 每週吃一次魚;每天一個西紅柿; 常喝一杯綠茶;每天一把核桃; 少抽一支菸;每天一瓶白開水; 每天一個蘋果;白酒不超一兩; 常喝一杯酸奶;每天一根香蕉; 多一些微笑;多一點運動。 《好的生活習慣決定健康與長壽》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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好的生活習慣決定健康與長壽
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