創意集合部 不知道有多少人和部長一樣,躺在床上翻來覆去就是睡不著,不過呢現在不用擔心啦,部長總結了一下,從這兩方面入手,你的睡眠質量肯定會提高! — ❶ — 舒適的睡眠環境 首先想要提高睡眠質量,那你的睡眠環境一定要好。 這時候應該有人會問怎樣的睡眠環境才算好呢?別著急部長來幫你解答。 打造良好的睡眠環境 第一點:床的舒適度。 床的舒適度直接影響睡眠的深度,選擇合適的床鋪往往能讓我們的睡眠更加安穩,放鬆。 床鋪的選擇不宜過硬,過硬的床鋪容易給肌肉和脊椎造成擠壓,加重身體的負擔;過軟也不行,過軟的床鋪會使得腰部痠痛,影響睡眠。 因此,良好的睡眠,一張好的床鋪很重要,床鋪的寬度可以不限,長度一般定位1.8米就差不多了,有助於身體完全舒展開來,也不會影響夜晚翻身。 部長覺得恣在家的實木床就很不錯。 為什麼這樣說呢,接著往下看吧! 恣在家實木美式公主儲物床 ¥2886 首先它選用北歐樺木製作框架,結實耐使用,而且翻身不會有噪音產生,接著是進口環保水性漆塗裝,綠色環保,當你入睡時不會有難聞的氣味,保護你的身體健康。 悄悄告訴你哦床底有大容量的儲物空間,讓臥室變得整潔有序! 最最重要的是實用的同時還兼具了時尚性,床頭兩邊的裝飾柱和蜿蜒的曲線給人一種流暢的線條美感,而且床頭手繪花語圖案,讓床與大自然完美的結合在一起,在如此美麗的床上還會有人失眠嗎? 恣在家美式實木高箱儲物床 ¥2488 睡眠不好的朋友還可以試試這個田園風的床,因為它採用獨特的雙色設計,經過12道塗裝工序,表面刷金和做舊效果精製而成,簡單的顏色組合,能夠營造一種純粹舒適的氛圍,讓你的眼睛放鬆,自然而然就能很快入睡了。 而且使用精湛的花語雕刻工藝裝飾床柱,既顯細膩精緻,又簡約不落俗套,讓你的睡眠環境舒適又典雅。 而且在床內設5塊結實底板,多重隔板合理區隔空間,讓你可以有序收納。 第二點:保持室內溫度。 臥室的溫度不宜設得過高或是過低,一般控制為19—24℃即可,低於這個溫度,容易造成人體體溫升高,脈搏加快,導致睡眠緊張,難以熟睡。 溫度過低又容易刺激人體導致興奮,皮膚過度緊張,引起代謝緩慢,不利於深度睡眠。 第三點:不宜擺放花草。 植物晚上沒有陽光的照射,只能進行呼吸作用,而我們得睡眠時間也是在晚上,這就等同於你和臥室的植物一同爭搶臥室裡的氧氣,缺少必須的氧氣容易造成睡眠難受、不安。 同時也會造成室內溫度升高,影響睡眠平衡。 — ❷ — 合理的作息時間 有了舒適的睡眠環境,我們就要開始改變自身的作息時間了哦。 1. 最佳的睡覺時間:22:00 因為晚上十點到凌晨兩點是皮膚最佳休息時間!如果塗保養品,這段時間也是最好的吸收時間。 2. 早晨起床時間:7:00 7點鐘左右就應該起床了,7-9點是小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐啦。 而且清晨的空氣是最健康清新的,起床聽下輕音樂,吃個早餐,理清一下工作思路,為一天的忙碌做鋪墊。 松下全自動多功能早餐和麵機 券 10元 券後價¥1789 要說做早餐的話,還是需要這樣一個早餐機才行,可以省不少事,因為它有預約功能,在晚上十點半之前放入食材,到點它會自動啟動,當你第二天起床時就可以直接吃啦!而且它的選單很豐富,完全滿足一家人的不同口味需求。 3. 午飯時間:12:00-12:30 吃飯要養成定時定量的好習慣,每天不定時吃飯,或者飢一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。 還有要注意細嚼慢嚥,讓食物和唾液充分接觸,更有利於消化。 4. 午休時間:13:00-13:30 健康的午睡以15~30分鐘最恰當,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。 如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。 5. 晚飯時間:18:00 晚餐最好早點吃,不要吃太飽,吃少點會睡眠好,而且吃完後可以適當健身,看看新聞,聽聽歌放鬆一下疲憊一天的身體,為睡覺做準備。 Yamaha無線藍牙音箱鬧鐘 ¥1280 360度環繞立體聲,擁有強烈的音訊承受能力,聲音細節豐富而不失真,可以給你最佳的聽覺盛宴,聽著歌入睡也是不錯的選擇哦! 只要按照上面說的做,部長保證,你的睡眠質量肯定會提高的! 《如何提升睡眠質量?這兩方面是關鍵》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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如何提升睡眠質量?這兩方面是關鍵
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