2022年03月20日 10:00
【科學快訊】
大家睡覺的時候是窗簾拉得嚴嚴實實，密不透光，還是開著台燈，借著燈光入眠？從促眠角度來說，當然是哪種能讓你更快入睡選哪種。不過，《美國科學院院刊》的新研究給喜歡開燈睡覺的人提了個醒：與黑漆漆的條件相比，夜間睡眠時有燈照的情況可能會對心血管功能造成負面影響，並讓第二天早晨身體代謝紊亂。
光照作為一種調節人體節律的外界條件，可以很大程度影響人體的代謝和各種功能，人在白天接受光照時，交感神經系統會被激活從而導致心率增加，這能夠保證心髒高速運作，提高人體對外界環境的警覺性。
而據新研究，夜晚的燈光也能造成同樣的效果，這意味著心髒無法得到應有的休息。「只需一天睡覺暴露於燈光下，就可能會損傷血糖調節能力和心血管功能，」研究的主要作者Phyllis Zee博士表示。
研究中一共招募了20名健康成年人當作測試對象，第一組志願者一天睡覺時處於極微弱光源中（小於3勒克斯），一天處於日常房間照明狀態（100勒克斯），而第二組志願者則兩天都是在極微弱光照中睡眠。研究者介紹，100勒克斯的條件有點類似床頭燈，或者只開著電視機的光源。這些志願者在睡眠時接受了睡眠監測，並在起床兩小時後接受了口服葡萄糖耐受測試。
結果第一組志願者在進入第二天睡眠後，睡眠狀態就開始發生變化了，比如慢波睡眠和快速眼動睡眠期減少，睡後清醒時間增加，這些都意味著睡眠質量有所下降。而與之相對應的是，這些志願者的心率會比另一組的要更快，心髒收縮力也會增加，這會導致血液的循環速度變快，完全是白天身體警覺時的模式。
而在第二天起床後，睡眠處於光照中的志願者胰島素抵抗增加了，他們血液中的胰島素水平更高，與對照組相比，他們在起床參與測試的30分鐘內胰島素分泌量會要更快。這種急性胰島素反應已經被證明與II型糖尿病早期有關，這意味著長期睡覺接受光照的個體患糖尿病的風險要更高。
這種開燈睡眠很容易產生入睡，又好像沒睡的感覺，主要就是大腦能感受光照存在的狀態。「這種情況下睡眠程度不深，身體沒有按照它應該的方式休息，」 Zee博士表示，而長期處於光照下睡眠，更容易患上心髒病和代謝疾病。
當然，有些人還是無法改掉開燈睡眠的習慣，研究者也提出了幫助大家判斷燈光強弱的判斷標准，那就是如果你能看得清周圍的環境，那就說明這個光照強度對睡眠來說太亮了。而在無法戒掉開燈睡覺的情況下，盡量選擇紅色、橙色的光，這類光線對大腦的刺激是最小的。
參考資料：
<1> Even moderate light exposure during sleep harms heart health and increases insulin resistance： study。
Retrieved Mar 15th， 2022 from https：//medicalxpress.com/news/2022-03-moderate-exposure-heart-health-insulin.html
<2> Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function， PNAS （2022）。
www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2113290119
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