我們所說的三高也就是高血壓、高血脂以及高血糖，此類人群一定要做好生活以及飲食上的護理，千萬不能大魚大肉以及暴飲暴食的吃，不然會給身體帶來嚴重的併發症。
三高人群怎麼吃？常吃這5種粗糧降三高
1、燕麥
在燕麥裡面含有大量的可溶性膳食纖維，能夠吸收身體裡面的膽固醇，並且快速的排出體外，燕麥也能夠抑制小腸對澱粉以及熱量的吸收，防止腸道攝入太多的葡萄糖，避免出現餐後高血糖的情況，在燕麥裡面含有大量的維生素e，提高了血液迴圈的速度，預防動脈硬化的產生。
2、糙米
糙米里面含有大量的微量元素，能夠提高胰島素的敏感性，適合於糖尿病人群。糙米里面含有豐富的膳食纖維，具有淨化血液以及降低膽固醇的功效，同時也可以提高新陳代謝的速度以及排毒，控制血脂。在糙米里面有一層皮，雖然口感不好，但是營養價值是非常豐富的，千萬不能直接去掉。
3、蕎麥
在蕎麥裡面含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，從而吸附身體中多餘的脂肪，預防高血脂。蕎麥裡面含有大量的鎂離子，能夠促進鈉鹽的代謝，具有調節血壓以及維持正常血壓的功效，另外裡面含有的蘆丁物質能夠促進血液迴圈。
4、玉米
玉米里面含有大量的不飽和脂肪酸以及鈣，能夠促進細胞的分裂，預防高血壓以及高血脂。含有大量的礦物質比如硒鎂磷，能夠調節血糖，改善身體的血液迴圈，降低了血液粘稠度，防止出現高血糖。
5、黑米
黑米里面含有大量的膳食纖維，升糖指數是非常低的，對於糖尿病患者來說吃黑米具有穩定血糖的功效。黑米里面含有大量的鎂離子以及鉀元素，能夠控制血壓，從而降低了患上心血管疾病的風險。裡面所含有的維生素e，屬於抗氧化劑，可以清除對血管有害的自由基，預防高血脂。
溫馨提示
除了以上食物之外也可以選擇小米，小米能夠歸腎經脾經和胃經能夠緩解多尿以及多食的症狀，裡面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠防止高血脂，同時鈣和磷也是非常豐富的，能夠抑制血管的收縮，具有降低血壓的功效。薏米也是不錯的，選擇裡面含有大量的維生素，能夠擴張血管，輔助治療高血脂和高血壓。
