MAO BAOBAO
許多孕媽媽發現自己很難像以前那樣一覺睡到大天亮了，不少孕媽媽晚上睡眠特別不好，總想上廁所，每夜至少爬起來三四次，可實際上又沒有排出多少尿，這麼折騰幾回，孕媽媽可憐的睡眠就全沒了。但是孕媽媽千萬不要因為這樣就抱怨連連哦。想想，當寶寶出生後，你還能有多少時間享受一覺睡到天的時光呢？就當這是讓自己成為一位合格母親的磨礪吧！
為什麼會出現尿頻呢？能不能改善呢？
MAO BAOBAO
為什麼會尿頻？
在孕早期，孕媽媽特別容易感到尿頻，這主要是因為子宮慢慢變大，造成骨盆腔內器官相對位置發生改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少。因此，即使只有很少的尿液會使孕媽媽產生尿意，進而發生尿頻；另外，激素分泌的改變也是引起孕媽媽尿頻的一個原因。
到了孕晚期，胎兒又降至骨盆腔，再度壓迫膀胱，膀胱的容積量減少，自然會增加排尿次數，所以在孕早期和孕晚期兩個階段，尿頻是正常的現象。
MAO BAOBAO
那麼，如何緩解孕期尿頻？
1合理補充水分
許多準媽媽為了減少上廁所的次數，就儘可能少喝水，其實這種做法是錯誤的。準媽媽要緩解孕期尿頻症狀，可從日常生活習慣改變做起。平時適量補充水分，但不要過量，在睡前一兩個小時減少水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。
2避免仰臥位
準媽媽休息時特別是孕晚期建議採取側臥位，避免仰臥位。首先，側臥可減輕子宮對輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而發生感染。另外，專家提醒，習慣於仰睡的準媽媽還要小心「仰臥位低血壓綜合症」，嚴重時可能會導致休克。
3少吃利尿食物
準媽媽應避免在晚上吃一些利尿的食物，如西瓜、冬瓜、海帶、車前草、玉米鬚等。
4保持飲食的酸鹼平衡
保持飲食酸鹼平衡可預防尿頻。應避免酸性物質攝入過量，以免加劇酸性體質。孕媽媽宜適當多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類、多吃蔬菜。
4凱格爾運動
研究表明，孕期進行凱格爾運動訓練，可以更好地控制排尿肌，有效減輕尿頻症狀。
凱格爾運動訓練
A.吸氣，緊縮陰道周圍及肛門肌肉。
B.保持腹式呼吸，持續3到5秒鐘。
C.吐氣，再慢慢放鬆。
D.休息、坐、躺、走路時，隨時可做。
E.每組動作30-50次，每日做3-5組，需長期堅持。
MAO BAOBAO
溫馨提示
尿頻是妊娠特有的生理現象，孕媽媽要消除顧慮，不要因為尿頻苦惱，有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，以免影響膀胱功能，造成尿瀦留。小便時如果伴有疼痛或者小便顏色混濁，有患膀胱炎的可能，應及時去醫院診治。
