來源:酷炫腦 人們思考方式中總有些根深蒂固的盲點,這會阻礙我們正確認知外界。 學會識別核心信念,建立一個健康開放的信念體系。 我們總是能不間斷地聽到自己腦海裏的聲音,也會習以為常地認為這些想法都是正確的認知,卻很難意識到這是自己看待世界的固定範式。 作為一位認知心理學家,詹奈斯·維荷爾(Jennice Vilhauer)的工作中很重要的一部分是幫助來訪者認識到自己的思維模式,讓他們對自己有更清晰的了解,從而幫助自己做出更好的選擇。 01 早期經曆塑造信念根基 想要找到自己的思維盲點,首先要意識到,我們的思維是像樹一樣構建起來的,「樹幹」代表著信念體系(Belief System)的根基,它是由人生早期的經曆塑造的。 舉例來說,一個嬰兒生活在一個只要他一哭就會有人把他抱起來、撫慰他,試著讓他感到更舒服的家庭裏,那麼這個嬰兒對外界會逐漸發展出一系列的期待,包括自己是否處在一個美好的世界、自己的需求是否能得到滿足、人們是不是都和藹友善等等。 而另一個出生在截然不同的環境裏的嬰兒:每次他哭都不會有人把他抱起來,那麼這個孩子會對外界發展出一套和第一個孩子大相徑庭的期待。 僅僅是在我們還是嬰兒的幾年裏,就有著成千上萬的諸如「哭了以後會不會被抱起」的經曆,而恰恰是這些經曆塑造了我們對外界的期待。 02 態度決定核心信念 從「樹幹」延伸出去的、支撐著其他分支的「大樹枝」,是我們的核心信念(Core Beliefs)。 核心信念是指一個人對於自己、他人以及世界的首要信念。 很多人都有著消極的核心信念,比如:我不夠好,我不會被愛,這個世界很不安全。 「樹頂」是生活事件發生的地方,而連結「樹頂」的「樹枝」的便是我們對這些經曆的想法。 我們對日常事件的想法絕不會是隨機的,而是與我們更深層的核心信念息息相關。 我們也可以把核心信念當作一個透鏡,透過它可以看到我們的生活體驗。 但其實我們更像是長期戴著一副墨鏡去看待世界,戴的時間長了,就忘記了我們戴著墨鏡的事實。 我們的核心信念是我們看待和解釋生活體驗的透鏡,但這並不意味著世界就是我們透過墨鏡所看到的那樣;反之,是過去的經曆使我們發展出一套特定的信念,而這些信念正在塑造我們看待世界的方式。 這塊透鏡還被我們當作過濾器:我們通過它去收集與我們原本的信念相匹配的證據,而忽視那些與信念相反的事實。 03 消極的核心信念 假設你的核心信念是「我不討人喜歡」,你去參加一個聚會,有 10 個人說:「很高興見到您。 」而有一個人說:「我沒想到你會在這裏」。 你很可能會只專注於那條和你的核心信念相符的評論,並開始思考,產生各種想法。 例如:「為什麼 Ta 會說‘沒想到我會在這裏’」,「 Ta 是不是覺得我沒有被邀請呢?」,「其他人是不是也認為我不應該出現在這個聚會上呢?」,「也許主人家只是出於義務邀請了我,我就知道我不應該來」。 對你來說,其他 10 個人就像是不存在,或者說即便他們存在也無濟於事,因為唯一被你認定的是與你核心信念一致的東西,你的核心信念也由此被加強,比以往任何時候都更加強烈。 正如前面所提到的,我們的核心信念是我們認知外界的透鏡。 因此,如果不知道自己的核心信念是什麼,那麼我們就很難做到高效、客觀地思考問題。 04 如何識別核心信念? 識別核心信念的一種簡單方法是使用認知療法的基本工具——想法記錄(Thought Record)。 我們建議在一張紙上或在excel文件中列出 3 列,分別標記為 A、B、C,然後連續 30 天記錄會觸發你負面情緒的事件。 在 A 列中,你需要列出「觸發事件」(Activating event),即引發你負面情緒的導火索,然後在 C 列寫下 A 的「情感後果」(emotional Consequence)。 例如,在 A 列中記錄下事件:「老板給我的工作評估打了低分」,然後在C列記錄下你的情緒感受(如:生氣、沮喪);接著回到 B 列,寫下你認為讓 A 觸發 C 的想法或信念(Belief)。 如果你連續這樣進行 30 天的練習,每周在想法記錄中列出至少 4-5 個事件,那麼你會發現,A 列中有很多不同的情況,但是 B 列中的思想會出現類似的主題,例如「我不夠好」,這些重複出現的主題將反映你的核心信念。 一旦了解了自己的核心信念,我們便可以選擇保留那些對我們有利的信念,並努力擺脫那些無用的信念,從而建立起新的信念體系,幫助我們成為更好的自己。 《總是覺得自己不夠好?可能只是你的看法有問題》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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總是覺得自己不夠好?可能只是你的看法有問題
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