來源：酷炫腦
人們思考方式中總有些根深蒂固的盲點，這會阻礙我們正確認知外界。學會識別核心信念，建立一個健康開放的信念體系。
我們總是能不間斷地聽到自己腦海裏的聲音，也會習以為常地認為這些想法都是正確的認知，卻很難意識到這是自己看待世界的固定範式。
作為一位認知心理學家，詹奈斯·維荷爾（Jennice Vilhauer）的工作中很重要的一部分是幫助來訪者認識到自己的思維模式，讓他們對自己有更清晰的了解，從而幫助自己做出更好的選擇。
01 早期經曆塑造信念根基
想要找到自己的思維盲點，首先要意識到，我們的思維是像樹一樣構建起來的，「樹幹」代表著信念體系（Belief System）的根基，它是由人生早期的經曆塑造的。
舉例來說，一個嬰兒生活在一個只要他一哭就會有人把他抱起來、撫慰他，試著讓他感到更舒服的家庭裏，那麼這個嬰兒對外界會逐漸發展出一系列的期待，包括自己是否處在一個美好的世界、自己的需求是否能得到滿足、人們是不是都和藹友善等等。
而另一個出生在截然不同的環境裏的嬰兒：每次他哭都不會有人把他抱起來，那麼這個孩子會對外界發展出一套和第一個孩子大相徑庭的期待。
僅僅是在我們還是嬰兒的幾年裏，就有著成千上萬的諸如「哭了以後會不會被抱起」的經曆，而恰恰是這些經曆塑造了我們對外界的期待。
02 態度決定核心信念
從「樹幹」延伸出去的、支撐著其他分支的「大樹枝」，是我們的核心信念（Core Beliefs）。核心信念是指一個人對於自己、他人以及世界的首要信念。很多人都有著消極的核心信念，比如：我不夠好，我不會被愛，這個世界很不安全。
「樹頂」是生活事件發生的地方，而連結「樹頂」的「樹枝」的便是我們對這些經曆的想法。我們對日常事件的想法絕不會是隨機的，而是與我們更深層的核心信念息息相關。
我們也可以把核心信念當作一個透鏡，透過它可以看到我們的生活體驗。但其實我們更像是長期戴著一副墨鏡去看待世界，戴的時間長了，就忘記了我們戴著墨鏡的事實。
我們的核心信念是我們看待和解釋生活體驗的透鏡，但這並不意味著世界就是我們透過墨鏡所看到的那樣；反之，是過去的經曆使我們發展出一套特定的信念，而這些信念正在塑造我們看待世界的方式。
這塊透鏡還被我們當作過濾器：我們通過它去收集與我們原本的信念相匹配的證據，而忽視那些與信念相反的事實。
03 消極的核心信念
假設你的核心信念是「我不討人喜歡」，你去參加一個聚會，有 10 個人說：「很高興見到您。」而有一個人說：「我沒想到你會在這裏」。你很可能會只專注於那條和你的核心信念相符的評論，並開始思考，產生各種想法。
例如：「為什麼 Ta 會說‘沒想到我會在這裏’」，「 Ta 是不是覺得我沒有被邀請呢？」，「其他人是不是也認為我不應該出現在這個聚會上呢？」，「也許主人家只是出於義務邀請了我，我就知道我不應該來」。
對你來說，其他 10 個人就像是不存在，或者說即便他們存在也無濟於事，因為唯一被你認定的是與你核心信念一致的東西，你的核心信念也由此被加強，比以往任何時候都更加強烈。
正如前面所提到的，我們的核心信念是我們認知外界的透鏡。因此，如果不知道自己的核心信念是什麼，那麼我們就很難做到高效、客觀地思考問題。
04 如何識別核心信念？
識別核心信念的一種簡單方法是使用認知療法的基本工具——想法記錄（Thought Record）。我們建議在一張紙上或在excel文件中列出 3 列，分別標記為 A、B、C，然後連續 30 天記錄會觸發你負面情緒的事件。
在 A 列中，你需要列出「觸發事件」（Activating event），即引發你負面情緒的導火索，然後在 C 列寫下 A 的「情感後果」（emotional Consequence）。
例如，在 A 列中記錄下事件：「老板給我的工作評估打了低分」，然後在C列記錄下你的情緒感受（如：生氣、沮喪）；接著回到 B 列，寫下你認為讓 A 觸發 C 的想法或信念（Belief）。
如果你連續這樣進行 30 天的練習，每周在想法記錄中列出至少 4-5 個事件，那麼你會發現，A 列中有很多不同的情況，但是 B 列中的思想會出現類似的主題，例如「我不夠好」，這些重複出現的主題將反映你的核心信念。
一旦了解了自己的核心信念，我們便可以選擇保留那些對我們有利的信念，並努力擺脫那些無用的信念，從而建立起新的信念體系，幫助我們成為更好的自己。
