當下,健身行業的發展如火如荼。 傳統的「白瘦幼」審美,由於有失於健康,也越來越為人們所不喜,取而代之的是更加陽光健康的健美身材。 隨著大批健身網紅的湧現,更是將人們對健身的追捧,推到了一個全新的高度。 不知道是不是因為這個原因,我們周圍「前凸後翹」的身材也變得越來越多…… 不過,有的「翹臀」不僅不值得羨慕,還很可能會埋下不小的健康隱患。 這究竟是怎麼回事呢?接下來,就讓我們一起來揭開假「翹臀」的真實面目。 為什麼會骨盆前傾? 每個人都有追求性感和美觀的權力。 不過,日常生活中,我們會發現一些人的「翹臀」,往往伴隨著這樣的姿態:腰椎前凸,下腹部也向前下方凸出。 注意了,出現這一現象,就說明這個人很可能已經有骨盆前傾的問題了。 那麼,「骨盆前傾」這個日常生活中越來越多見的現象,究竟是如何被定義的呢? 骨盆前傾,作為一種常見的異常體態,是近年來康復醫學領域的新興病症,學名叫做「下交叉綜合徵」。 首先,我們先了解一下什麼是骨盆。 骨盆大約位於人體「屁股」的位置,骨盆上方是腰,下方是腿。 骨盆由左、右髖骨和骶骨、尾骨及其關節韌帶共同構成。 之所以叫「骨盆」,是因為兩側髖骨合圍起來構成了一個「盆」的形狀。 骨盆位於身體的中間,起著承上啟下的作用,內部容納著小腸、直腸、膀胱、卵巢、子宮等器官。 正常情況下,骨盆結構穩定,但不良習慣會導致其前傾,例如:久坐、翹二郎腿、窩在沙發裡、長期穿高跟鞋等。 長期姿態異常,導致引起腹部肌肉和臀部肌肉力量薄弱,而豎脊肌(背部脊柱)和髂腰肌(髖部)又過於緊張。 這種肌肉力學對線失衡使兩方牽拉的制衡作用失調,最終導致骨盆過度前傾、腰椎過度前彎和一系列的病理改變,最直觀的表現,就是「挺肚子」和「撅屁股」。 來源丨三九健康網 你是不是骨盆前傾? 看到這裡,有小夥伴要問:怎麼判斷骨盆是不是前傾呢?也許「挺肚子」只是因為「月半」,而「撅屁股」確實是真正的翹臀呢?別急,小編告訴你兩個簡單的方法。 貼牆站 這個方法只需要一堵牆,背靠牆站立,臀部輕貼著牆面,腰部和牆部之間能塞進去一個手掌,表明你的體態正常;如果能放進去一個拳頭,甚至更多,基本就是骨盆前傾了。 。 。 。 。 。 側面拍照 以自然體態站立,從側面拍下全身照並觀察,如果耳垂、肩、髖、膝關節、踝關節都在一條直線上,或者有稍微偏移,那麼你的體態還算正常,如果偏移的太過明顯,那就可能中招了。 。 。 。 。 。 。 骨盆前傾的危害 有些人可能會說,骨盆前傾除了影響體態之外,好像並沒有什麼實質性的傷害。 當然不是這樣!骨盆前傾其實是一種姿勢代償的不良結果。 長此以往,不但影響美觀,還可能引發更加嚴重的健康問題。 來源 | 網路 影響人體美觀 骨盆前傾最直觀的影響就是體態不優美,因為一般骨盆前傾往往伴有腹部前凸,造成「大腹便便」的假象。 腰椎的過度前凸,讓人體高度低於真實身高。 而且為了平衡重心,人體膝蓋容易出現「超伸」,變為X形腿。 肌肉張力失衡 引發腰痛 骨盆前傾使臀部肌肉和腹部肌肉力量薄弱,不能幫助腰椎分擔壓力,容易引發腰間疼痛和腰肌勞損。 影響內臟穩定 骨盆在人體內,具有維持腹部穩定、保護腹部內臟及生殖器官的重要功能。 骨盆位置的偏移,波及位於盆腔內的器官,使其發生位置偏移,或形態扭曲。 其實,骨盆前傾這個「假翹臀」,也不全是壞處。 首先,骨盆前傾能讓人看上去更加挺拔,站軍姿的體態,就是骨盆前傾;其次,對於有一定運動基礎的人而言,適度的骨盆前傾,可以讓他們在運動場上有更好的表現。 站軍姿其實也是「骨盆前傾」 不過,上述情況都是主動調節肌肉,使身體出現暫時的骨盆前傾,或是專業訓練之後的效果,和我們因不良習慣導致的前傾還是有所不同的。 如何矯正骨盆前傾? 一個骨盆前傾,竟然會導致如此嚴重的問題,相信許多小夥伴,已經開始為自己的健康狀況感到擔憂了。 來源 | 影片截圖 如果真的發生了骨盆前傾,我們應該怎麼做呢? 糾正錯誤坐姿 例如蹺二郎腿、稍息站、久睡軟床、常穿高跟鞋和長時間窩在沙發裡,這都是帶「歪」你骨盆的元兇,平時要有意識地糾正過來。 適當拉伸 拉伸髂腰肌、豎脊肌等較為緊張的肌肉。 增強後鏈肌群力量 有針對性地加強腹肌、臀大肌和膕繩肌的訓練,使其恢復正常肌張力。 不過,小編要在這裡提醒大家一點,對於骨盆前傾已經影響健康和生活的患者而言,可能已經無法透過自身有效地完成上述動作。 此時,應當到正規的醫療機構,尋求康復科醫生的幫助,切忌急於求成,或是進行不正規的康復治療。 如果不能針對自身情況進行合理、適度的鍛鍊,結果往往會適得其反。 《長期久坐可能會盆骨前傾?用這些辦法測試你中招了嗎?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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長期久坐可能會盆骨前傾?用這些辦法測試你中招了嗎?
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