睡得怎麼樣,與每一個人的健康都息息相關。 然而,失眠、睡得少、睡眠質量差……各種睡眠問題卻正在成為全世界的難題。 有多少人睡眠不足?哪些人更容易失眠?睡眠狀況隨年紀增長而發生變化,預示著大腦功能的衰退嗎?在《自然》子刊Nature Human Behaviour上,兩篇研究論文討論了這些引人關注的問題。 其中一篇論文中,研究人員對美國、英國、荷蘭等國家的多項睡眠研究進行了薈萃分析,涵蓋人數超過110萬,受試者年齡從1歲到100歲。 另一篇論文中,來自哈佛醫學院的研究小組側重於中老年人的睡眠,對總共超過4000多人的兩個隊列,評估了主觀睡眠報告和多導睡眠監測的數據,從中找出用來預示老年人認知表現的睡眠指標。 超半數青少年睡不夠 總體而言各個年齡組有1/4的人睡眠時間少於建議值,但尤其令人擔憂的是青少年睡眠不足。 圖片來源:123RF 按照醫生建議,青少年每晚需要睡8~10小時,但薈萃分析數據顯示,14~17歲的青少年群體中,超過半數(51.5%)報告的總睡眠時間低於建議值。 而且,與其他年齡組相比,青少年中自述白天犯困的比例也更高,近1/5。 盡管大部分研究數據基於人們對自己睡眠習慣和質量的評價,有主觀因素的影響,但研究作者指出,鑒於該研究的規模和範圍,其結果應當引起我們對睡眠問題的注意。 普遍「睡不著」,但女性失眠更多 在18歲以上的成年人中,比起睡眠時間太少(每天不足6小時),睡眠質量差和失眠問題更為普遍。 其中,每晚花9小時以上躺在床上的人、以及65歲以上的人群更容易失眠。 而26歲~40歲期間的成年人輾轉反側睡不著的比例相對最低。 綜合多個國家的睡眠問卷數據來看,失眠問題除了年齡差異,還有性別差異:成年女性遭受失眠的比例更高。 此外,女性服用助眠藥物的比例也更高。 研究人員指出,這一趨勢從青春期後出現,「性激素以及壓力或養育子女等社會因素,可能是導致女性更容易出現失眠的原因」。 圖片來源:123RF 盡管女性在自我報告中表示入睡困難、睡眠不足的相對男性更多,但通過可穿戴設備自動估算的數據,女性的睡眠時間和睡眠效率都要高於男性。 研究人員提出,「在對睡眠時長和質量給出建議時應考慮性別差異」。 此外,該研究還顯示,吸煙者、超重者報告睡眠質量差的比例較高。 睡得更年輕,大腦更年輕 夜裏更容易醒,躺在床上翻來覆去……很多人進入中老年階段後會感覺到睡眠時長和睡眠質量發生變化。 在此次的第二項研究中,研究人員對中老人的睡眠特征進行了更為綜合的分析,對每個受試者的睡眠特征和睡眠期間大腦活動模式的150多個指標進行了評分。 老年人睡眠期間的腦電波活動表現出紡錘波特征的變化,這種大腦活動模式被認為與記憶鞏固、神經可塑性等有關 分析結果不僅證明了老年人的睡眠特征會發生與年齡相關的變化,而且發現其中一些指標可以預測認知能力。 研究人員確定了23個客觀的睡眠指標,例如做夢時間較多、睡覺效率較高、入睡後覺醒次數少,更強烈、更頻繁的睡眠紡錘波等,與較好的認知表現有關。 進一步分析揭示,無論實際年齡多少,認知能力更強的人,各項睡眠特征比起同齡人來說更像健康的年輕人;而患有糖尿病、高血壓等健康問題的受試者,睡眠測量結果比實際年齡更「顯老」。 考慮到睡眠可以通過藥物等方式幹預,這是不是意味著通過改善睡眠可以改善健康狀況?研究人員認為,盡管目前還不確定因果關系,但這些發現為未來改善衰老引起的認知問題指出了可能的治療途徑。 《睡得好不好,一輩子的大難題!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
音調
速度
音量
語言
睡得好不好,一輩子的大難題!
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。