朗讀都說「運動產生多巴胺」，但為什麼我跑步這麼痛苦？第都說「運動產生多巴胺」，但為什麼我跑步這麼痛苦？

2022年04月08日 11:50
新浪科技綜合
　　來源：京師心理大學堂
　　我有一個朋友（不是我自己），常年不運動。 但最近，她因為體脂率高，被醫生建議一定要多運動：「運動不僅能減脂，還能產生多巴胺，能讓你快樂！」為了快樂減脂，她「自願」去跑步了，不過才跑了一圈，就氣喘籲籲齜牙咧嘴：「說好的快樂呢？我一點也不快樂！我好痛苦！」
　　我：「啊，你要這麼說，可能是誤會多巴胺了……」
　　Part.1　　「運動產生多巴胺」不是謊言，但這個多巴胺和你想的不太一樣
　　對「多巴胺」這個詞大家應該很熟悉了，還拿它做了很多表情包，因為但凡講神經遞質的文章，幾乎都會提到這個網紅，這也讓很多人「產生多巴胺=變快樂」這個誤解，深入人心。 
　　「運動產生多巴胺，能讓人快樂」，這句話實際上包含了兩個誤解。 
　　「多巴胺產生快樂」？誤會了
　　大家總說，多巴胺產生快樂，因為多巴胺總是追隨獎勵而來：吃到合口味的火鍋，彩票中了獎，打遊戲打贏了……這時候，你會繼續想要，研究者也會說你產生了更多多巴胺。 
　　但，多巴胺並不是為了快樂而來的，它只是獎勵預測誤差，進而強化你做出某種行為選擇。 比如，你可能根本沒想到自己會中彩票（即預測中獲得獎金的可能性為0），所以獎金的出現是一個意外之喜（即預測誤差）。 當你知道中獎的那一刻，這種「獎勵預測誤差」就會讓多巴胺強烈釋放。 
　　多巴胺越多，發起某種行動所需的動力就越低，也就是說，中彩票時洶湧的多巴胺，降低了你再次去買彩票的「門檻」，讓你更想要去買彩票。 
　　「運動產生的多巴胺帶來獎勵感」？還是誤會
　　上文，我們給常見的多巴胺「正了名」，知道了它實際上只是獎勵預測誤差而非快樂。 但多巴胺和多巴胺還不一樣，有的多巴胺，連獎勵都不管。 
　　在大腦中，多巴胺的主要產地有兩個。 我們前面說的跟獎勵有關的多巴胺，產自腹側被蓋區，跑得遠，有的能去到伏隔核，這些跟感覺到的獎勵的強度最相關；還有去往前額皮層等地，跟選擇行動、強化學習有關。 總之，這一夥多巴胺，合作起來就能起到我們前一部分講的作用。 
　　而另一夥多巴胺，雖然和它們結構完全一樣，但因為出自黑質，只能走一條胺生道路，就是去紋狀體，打的工也和腹側被蓋區出身的夥伴們不同。 這夥多巴胺，主要負責調節和控制自主運動，比如讓你的手指繼續下滑屏幕來閱讀。 
　　△多巴胺在人類大腦中的分布圖。 黑框裏的標記為產地，箭柄為通路方向，箭頭則為常居地。 多巴胺在大腦裏有兩個主要的產地，它們相對應的通路已用不同的綠色標識出來了。 （圖片來源：趙思家）
　　看到這裏，熟悉的東西終於出現了——多巴胺管運動！
　　如果這裏的多巴胺出了問題，人就可能出現一些無法自控的運動，比如帕金森患者就是缺少了這種多巴胺，才會身體僵硬、動作遲緩、手抖等等。 
　　而「運動產生多巴胺」，也是指的這種多巴胺，簡單來說就是它跟獎勵感沒什麼關系。 
　　Part.2　　所以運動沒用嗎？不，它也可以讓你「爽」
　　很多健身人士對「運動產生多巴胺，能讓人快樂」這一說法表示贊同，說自己雖然累，但是很爽。 這又是為什麼呢，不是說這種多巴胺不會讓人快樂嗎？
　　那是因為，大腦中還有其它神經遞質呀！
　　當人開始高強度運動時，肌肉可能會酸痛，大腦就會把當前場景看成是一種壓力，並開始生成內啡肽——一種可以止疼的神經遞質。 所以開始健身時，你可能會覺得肌肉酸痛，但再多練練後，這種酸痛感反而沒那麼明顯了。 
　　而內啡肽的另一個作用，就是和爽感、愉悅感有關。 吃糖、吃辣、聽歡快的音樂等時候，我們的愉悅感都離不開內啡肽。 
　　最後，我跟朋友總結：「運動是可以產生多巴胺，但這個多巴胺不是你以為的‘開心’多巴胺，另外就算是你以為的‘開心’多巴胺，它實際上也不管‘開心’。 不過運動還是可能會讓人爽的……」
　　朋友：「好吧，對我來說，還是不動最爽！」

《都說「運動產生多巴胺」，但為什麼我跑步這麼痛苦？》完，請繼續朗讀精采文章。
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