左天宇,解放軍306醫院,品牌質量管理辦公室 每年的三伏天都是失眠的高峰期,天氣越來越熱,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無精打采。 失眠會引起疲勞感、情緒不穩,反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至,使得整個身體處於亞健康狀態。 在情志方面,喜為心之志,在不過度的情況下,“喜”能夠舒緩緊張的情緒,使心情舒暢,氣血和緩,所以夏季養生重點突出“心靜”,正所謂“心靜自然涼”。 當然,如果實在睡不著,不妨試試以下方法。 首先,要規律作息,養成良好的睡眠習慣。 形成這種規律的睡眠時間,避免熬夜,每日的入睡時間是由早上醒來時間決定的。 很多人夜間入睡很晚。 次日起床推至上午甚至中午,形成睡眠的晝夜顛倒。 要恢複到正常的晝夜規律,需要逐漸提醒自己的起床時間,並保持起床後連續16小時的清醒,中間的休息或睡眠,就是午睡都不要超過半小時。 清醒時候要進行適當運動,促進它的新陳代謝,以及消耗一些精力,使他自然產生困意。 其次,要調節好心情,不要過度關注入睡。 輾轉反側也好,起床也好,千萬不要老糾結於我怎麼還睡不著。 再一看表,都過12點,一會三點。 你總是特別關注的話,就會糾結於此,反而入睡更難,那在這個時候如果你睡不著,建議你可以按摩一下內關,手腕內側,按一下一個小凹陷的地方,慢慢去按,它是心經上的穴位,慢慢你就安睡下來了。 再有就是心理暗示,告訴自己偶爾的是失眠,其實對第二天影響不大。 第三,要控制臥室溫度,重視睡眠環境。 可以適當開空調減少燥熱,但是如果太冷,對你健康並不好!所以一定要恒溫,把空調定制好一個時間段著讓自己在一個清爽情況下去睡,但是空調不要直吹。 很多人因為所在城市太燥熱了,如果不吹空調的話難以入睡,但是,大家不要把空調調到18、19這樣的溫度,其實在二十四度就OK啦,有一點涼風,但是跟外界的溫度差異並不是很大,只要能讓你很好的入睡就好了。 最後,要均衡飲食,不要在睡前吃太多冷飲。 還有這種西瓜水分過多的水果,因為它會增加你胃裏的負擔,因為你吃冷飲後以胃會收縮,中樞神經系統跟胃腸道有著密切的聯系,中醫講究胃不平則不靜。 就是你想睡的好,你一定是胃裏不要有過多的食物,所以為什麼說晚上不要吃太多,在說你肯定睡不好。 而且也不要太多水分,它很撐很脹,你想你躺下以後,你怎麼能很好的入睡呢?所以晚上還是要盡可能吃些清淡的,少油膩的,易消化的食物,而且不要過晚去吃哦。 如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒後不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上,就稱得上是睡眠障礙。 睡眠障礙引起的危害不容小覷,比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。 從現在起,重視我們的睡眠健康吧! 《三伏天:失眠高峰咋應對?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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三伏天:失眠高峰咋應對?
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