2022年04月23日 11:00 新浪科技綜合 ▎藥明康德內容團隊編輯 現代社會中,幾乎每個成年人都承受著壓力,很多人會時不時出現焦慮、消極或抑鬱的情緒,這是一件很正常的事。 不過,如果沒有及時排解壓力,消除這些負面情緒,很可能會導致抑鬱症。 抑鬱症是一種常見的心理疾病,影響了全球2.8億人,不僅對人的健康、生活有危害,還與死亡風險升高有關,是導致自殺的主要原因之一。 想要預防抑鬱症,就需要采取有效的幹預措施。 科學家發現,日常生活中的很多行為,都與抑鬱症風險升高或降低有關,比如身體活動。 據一項發表在《美國醫學會雜志-精神病學》(JAMA Psychiatry)的研究顯示,身體活動與抑鬱症風險降低有關;如果身體活動量達到世界衛生組織的建議,將可以預防1/9(11.5%)的抑鬱症發生。 根據世界衛生組織建議,成年人每周應進行150-300分鐘的中等強度身體活動,或75-150分鐘的高強度身體活動,或者是兩者的等量組合。 來自英國劍橋大學(University of Cambridge)等機構的研究人員,對15項已發表的研究數據進行了分析,共納入了191130名參與者,其中28806名患有抑鬱症。 參與者的年齡在18-83歲之間,64%是女性。 研究人員統計了參與者的身體活動信息,並計算了他們的代謝當量(MET)。 MET是在身體活動期間消耗的能量與靜止時消耗的能量的比率。 當消耗同樣的能量時,MET數值越高,意味著身體活動強度越大,需要花的時間短;MET數值越低,則意味著身體活動強度小,需要花的時間長。 在這項新研究中,研究人員將MET為3.5的身體活動定義為中等強度身體活動,MET為7的身體活動定義為高強度身體活動。 以進行8.8 MET小時/周身體活動消耗的能量為例,需要進行MET為3.5的中等強度身體活動約150分鐘;或進行MET為7的高強度身體活動約75分鐘。 此外,研究人員還統計了參與者的身高、體重等基本健康信息,吸煙狀況、飲食等生活方式信息;並測量了受試者的血壓、血糖和血脂水平;以及精神狀態、壓力等。 統計結果顯示,所有參與者中,78%的人每周身體活動量低於17.5 MET小時,也就是低於每周300分鐘的中等強度身體活動,或低於150分鐘的高強度身體活動。 同時,在研究期間,相比於抑鬱症沒有加重的參與者,抑鬱症加重的參與者身體活動更少。 在刨除其它因素影響後,研究人員發現身體活動與參與者抑鬱症風險降低相關。 相比於很少進行身體活動的參與者,身體活動量達到8.8 MET小時/周和17.5 MET小時/周的參與者,患抑鬱症的風險分別降低了25%和28%,患重度抑鬱症的風險分別降低了25%和26%。 即使沒有達到世界衛生組織的推薦量,進行少量的身體活動也與抑鬱症風險降低相關。 相比於很少進行身體活動的參與者,身體活動量為4.4 MET小時/周的參與者,患抑鬱症和重度抑鬱症的風險分別降低了18%和17%。 對於抑鬱症患者,進行身體活動也對健康有益。 相比於很少進行身體活動的抑鬱症患者,身體活動量達到4.4 MET時/周、8.8 MET小時/周和17.5 MET小時/周的患者,抑鬱症加重的風險分別降低了20%、27%和30%。 同時,研究結果還顯示,如果參與者身體活動量達到4.4 MET時/周、8.8 MET小時/周和17.5 MET小時/周,將分別避免6.4%、11.5%和13.9%的抑鬱症;分別避免3%、7.3%和8.0%的重度抑鬱症;並分別避免9.5%、14.4%和17.0%的抑鬱症發展為重度抑鬱症。 需要注意的是,進行更多身體活動,並沒有對抑鬱症風險產生更大影響。 研究人員分析,身體活動可能通過多種機制對抑鬱症風險產生影響,如影響神經內分泌,減少炎症,對大腦神經結構產生有益影響;改善自我認知和身體形象,變得更強壯,提升自信和幸福感等。 不過,相關機制還沒有明確,還需要更多研究探索。 由於這項研究是觀察性研究,只是顯示了身體活動與抑鬱症發生和發展風險降低相關,並沒有表明因果關系。 而且研究也存在局限性,如身體活動量依賴參與者回憶等,可能也會對研究結果產生影響。 研究最後強調指出,生活中的每一項身體活動都很重要,不僅對身體健康有益,也會對心理健康產生影響,降低抑鬱症風險。 因此,每個人都應該動起來,減少久坐時間,即使達不到世界衛生組織的推薦量,做到一半的量也是有益的。 研究人員指出,如果我們每個人都能增加身體活動,達到世界衛生組織的推薦量,那每9名抑鬱症患者中,就有1名可以預防。 對於抑鬱症患者來講,更應進行身體活動,這將有助於緩解病情,降低加重的風險。 研究人員建議,在治療抑鬱症時,除了要進行藥物治療、心理治療外,也應將身體活動幹預納入治療中。 推薦閱讀 中國權威指南+美國最新研究:癌症患者這麼吃,生存率提高36%! 17歲那年,我得了社交恐懼症,連進教室都害怕既能延壽,又讓大腦更健康的5件事,你能做到幾件? 尿酸高只需預防痛風?這4類疾病也可發生,別忽視 25歲女子,大腦血管嚴重堵塞!醫生:這個東西別亂吃 參考資料 Matthew Pearce, et al。 ,(2022)。 Association Between Physical Activity and Risk of DepressionA Systematic Review and Meta-analysis。 JAMA Psychiatry, DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.0609。 Exercise is powerful medicine for depression。 Retrieved Apr 22 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-04-powerful-medicine-depression.html 《1/9的抑鬱症可預防!改變1個習慣,抑鬱症風險可降低25%》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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1/9的抑鬱症可預防!改變1個習慣,抑鬱症風險可降低25%
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