Jen Gottieb曾任健身私人教練,現於紐約市提供健康、職業和人際關係指導,她拒絕為客戶提供健身計劃,而是讓客戶自己選擇感覺舒服的運動方式,她認為這樣能增強運動效果,且更加可持續。 事實上,有研究表明,去健身房與減少運動頻率有關。 測量你的情緒 Gottlieb建議每天早上問自己“你怎麼樣?”,在掃描身體和大腦後做出誠實的回答。 列出你喜歡的或者想嘗試的所有運動型別,並在評估身體和精神狀態後從列表中挑選一種。 比如,當你醒來時感覺疲憊,你可能會想讓游泳將自己變清醒。 以下是一些搭配情緒的有效運動方法: 興奮 Gottlieb發現,無論你是剛剛獲得了一個面試機會還是激動地想著即將到來的約會,這種興奮的能量是進行有挑戰性運動的終極燃料。 如果你發現身體裡有很多正能量,你要好好利用它,因為它會消除你的煩躁不安。 比如,某人在夢寐以求的地段找到了一間公寓,興奮的情緒讓她立馬衝出去進行了一場“希爾衝刺”(hill sprints:模擬或真實地跑步上山,向山頂衝刺,很好的心肺訓練和有氧訓練,但難度很大)。 因此,當我們興奮或快樂的時候,做一些高強度的運動是個好主意,這些活動與我們的情緒狀態是一致的。 焦慮 當感到焦慮不安的時候,比如考試臨近,可以用類似興奮的能量投入到艱苦的運動中。 但如果這種焦慮是過度思考,最好去參加舞蹈或健美操,這些課程會迫使你關注日常事務,而不是眼前的消極思維模式。 如果焦慮很嚴重,瑜伽這類強調深呼吸的運動會有幫助,雖然做瑜伽並不能解決問題。 確保在運動過程中有專業人員的支援。 悲傷 大量研究表明,運動時最好的抗抑鬱藥物之一。 運動的時候,我們會感到精力充沛,感覺自己更快、更高、更強,感覺可以處理更多事務。 大多數研究證實有氧運動,如跑步、游泳有助於對抗悲傷情緒,因為有氧運動時大腦會產生讓人感覺良好的化學物質,也有研究發現舉重可以緩解抑鬱,迫使人們去努力而不是胡思亂想。 只有你自己知道什麼運動能夠提升你,無論是遛狗、打籃球還是做愛。 憤怒 被誤會了?出現憤怒情緒也可以用來做一些有挑戰性的運動,比如高強度間歇訓練、跆拳道、拳擊。 運動結束後你會感覺把憤怒情緒留在了房間。 不過要記住,面對消極情緒總是去運動是不健康的。 如果你只是想用艱苦的運動麻木自己,從而逃避棘手的事,運動就不是一個好的選擇,而是應該選擇尋求幫助,找信任的人溝通交流。 慵懶 有時候就是懶得起來去運動。 有時候,透過專注於任何一種運動的某一方面,哪怕是一點點喜歡,你就可以克服懶惰。 可以是運動是聽的音樂、穿的衣服、遇到的人或者運動時的感覺。 在其他一些情況,比如身體感到疼痛、疲憊或情緒不穩定,休息是最好的運動。 如果這時候去健身只會讓你受傷或感到痛苦。 如果真的慵懶,就不要強迫自己。 循證來源: Go Figure? Body-Shape Motives are Associated with Decreased Physical Activity Participation Among Midlife Women, Sex Roles, 2006.2 Angela Fifer, a Pittsburgh-based mental performance consultant and the scientific program chair of the Association of Applied Sport Psychology 《有效的運動應該搭配你的情緒》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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有效的運動應該搭配你的情緒
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