人們習以為常的習慣,並不一定就是正確的,即使是最簡單的呼吸。 有研究表明,現代人呼吸速度比古人快了一倍,每次只用3.3秒。 很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,每天只有20%的肺活量被利用,讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3。 久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。 淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊,還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病,甚至癌症緊密相連。 相比之下,深呼吸對健康有以下5方面好處: 1、增加肺活量 20世紀90年代初,美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出結論:“肺活量可以預測壽命。 ” 原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關,還與心血管疾病發病率和死亡率有關。 而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。 深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,使其在身體各個器官的利用率更高,人也因此可能多活幾年。 2、輔助降壓 美國國家健康研究所研究發現,每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管,有助於降血壓。 日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果,研究人員指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分鐘,可以輔助降血壓。 3、幫助入睡 睡眠不好的人很容易心煩意亂,透過調整呼吸,有助於穩定情緒,幫助入睡。 4、防治呼吸系統疾病 深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣,有助於疾病恢復。 這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。 進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到緩解病情的目的。 5、減壓防癌 當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情,而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。 5種表現說明呼吸不對 人體的很多小毛病,可能是呼吸方式不對造成的。 常見的錯誤呼吸方式有兩類: 用嘴呼吸 用嘴呼吸容易導致口乾舌燥,而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放,可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。 經常無意識地屏住呼吸 一些人由於工作壓力大、焦慮等,會經常無意識地屏息,這樣反而會導致壓力驟升。 大家不妨回想一下,自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現: 1、嘆氣次數增多 由於經常屏息,身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。 2、經常打哈欠 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動,人在疲倦時,大腦神經支配的一種生理反應。 如果經常打哈欠,說明最近你的呼吸比較淺。 3、睡覺磨牙 不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙,這表示你近期壓力較大。 4、肩膀、脖子發緊 當呼吸很淺時,肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力,促使肺部吸入更多的空氣,從而導致這些部位的肌肉僵硬。 5、經常疲倦 慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對,這還會影響身體對能量的攝取。 一次合格的呼吸長這樣 日常生活中,一次合格的呼吸,應儘可能滿足以下4個條件: 部位 鼻吸 用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節,加重肺部負擔。 時長 6.4秒一次最佳 《黃帝內經》中記載,人體應根據“五十營”調整呼吸,換算過來約等於6.4秒一次,而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。 深度 呼、吸到底 吸氣時儘量深吸,讓氣體充滿肺泡;呼氣時用力吐,吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。 呼吸到底能保障交換的氣體多一些。 過程 均勻細微 人的肺部像個氣球,均勻地呼吸能鍛鍊肺部彈性和換氣功能。 一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康,還容易頭暈頭痛。 專家推薦一套“呼吸訓練法” 首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益推薦一個簡單的呼吸訓練法。 深呼吸:吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼,過程儘量均勻平緩。 呼吸時,讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離,保證肺的彈性。 每次控制3~10分鐘內,每天做兩三次即可。 無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸。 深呼吸應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行,尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。 重要提示 深呼吸不適合所有人,對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說,過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足,嚴重的甚至發生心肌梗死。 平時應該多做有氧運動,鍛鍊心肺功能,可以達到強身增壽的目的。 ▲ 《最簡單的長壽動作——深呼吸》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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最簡單的長壽動作——深呼吸
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