魏元聰,戰略支援部隊特色醫學中心(原306醫院),乾部病房 品牌質量管理辦公室 編輯 越來越多的人正處在“三高”(高血壓、高血糖、高血脂)的前期,或者已經被“三高”所困擾,需要一輩子服用降壓藥、降糖藥、降脂藥等。 關於“三高”疾病,這5句話再忙也要看一看! 遠離高血壓的5句話 1. 十個高血壓九個毀於鹽。 飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽,世界上對鹽與高血壓的關系已研究了100多年,發現高鹽攝入可引起血壓升高。 世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6~8克,也就是一小啤酒瓶蓋。 高血壓患者應控制在4克以下。 2. 情緒失控,血壓也會失控。 世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。 3. 想讓血壓穩,一定要睡好。 哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10 mmHg,這是非常顯著的控制效果。 4. 少在外面應酬,多在家裏吃飯。 美國一本雜志上的一項研究結果表明:每周在外多吃一餐飯,患上前期高血壓的風險就會提高6%,國內外調查都確認,在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量,蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。 5. 時常食補鈣和鉀。 高血壓患者要補鈣、補鉀,鉀可以有降低血壓的作用,保護心血管的作用,而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食,吃的鈣很少,所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。 蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。 遠離高血脂的5句話 1. 晚飯少吃點,餓點能防病。 早飯午飯馬馬虎虎,晚飯夜宵大吃大喝,這是百病之源!為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢?因為人在夜裏睡覺消耗熱量少,因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪,這造成了心血管等一系列疾病。 2. 油少放點,血脂才好降下來。 制血脂最大的敵人就是油,油吃錯了血脂根本降不下來。 比如說有些人是高脂血症,他放一點豬油,他說這樣做菜才香。 但動物油不能用來烹調。 第二植物油首選橄欖油、茶油,其次是花生油,植物油裏椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油,甚至說可以減少,而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。 3. 日行八千步,有益血脂健康。 運動是一個加速脂質代謝的途徑。 只有長時間持續性的運動,才是去除脂肪最快的方法。 “日行八千步”並非絕對,8000步是個大概,最高12000步,最低6000步。 每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動,就能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。 4. 腰圍再減5厘米。 “大胖肚子、小細腿兒,圓滾滾的像蘋果”,這是很多中年人的身材,而腹部肥胖帶來的問題就是內髒脂肪含量很高,更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。 女人腰圍上限是80厘米,男士的腰圍要小於85厘米。 如果每個人通過鍛煉,腰圍減少5厘米,心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍! 5. 高血脂更要睡好覺。 睡眠對保持血脂健康非常重要,因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝髒的血液是平時的7倍。 這個時間段是肝髒代謝脂質最高效的時候,要是這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。 所以睡眠對高血脂患者更為重要。 遠離高血糖的5句話 1. 增加點肌肉,那是天然降糖藥。 從三十歲左右開始,如果不刻意鍛煉肌肉,到75歲,一半肌肉就沒了。 現在多見的Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有關。 因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在於肌肉細胞上。 如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。 所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。 2. 吃糧食學學老祖宗,吃得粗一點。 但如今我們的糧食越吃越細,現在精白米面是我們經常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進體內,很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。 3. 沒有哪一種食物是降糖的。 老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚裏,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。 籠統來講,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對複雜,升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。 所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數較低的食物。 葷素搭配、乾稀搭配、粗細搭配去吃。 4. 先喝湯後吃飯,血糖減一半。 如果我們在飯前先喝湯,人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右,“七八成飽”的度就容易掌控了。 飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量,還可以幫助我們防治多種消化道疾病。 記住並堅持這樣的用餐順序,你就向健康長壽又邁進了一步。 5. 飲食和運動甚至比用藥重要。 吃得太飽太好,又不勞作運動,就易得富貴病。 糖尿病在中國古代叫消渴病,老百姓很少得,都是富家人得。 人吃得太好了,不能消化,就會變成內熱,出現了消渴症狀。 天天都吃好的,所以很易導致血糖、血脂高。 用藥只能幫助身體維持正常的代謝,如果習慣不改,血糖不會控制好的,所以說飲食和運動甚至比用藥重要。 《遠離“三高”的15句話~再忙也要看一看》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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遠離“三高”的15句話~再忙也要看一看
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