2019-02-06 由 壹健身 發表於健康 減肥最重要的兩件事情，3分練，7分吃，下面講講具體該怎麼減肥？ 一．飲食 1.一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。 2.飯前20~40分鐘吃一些水果，吃飯時應慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感。 3.進食應以清淡酸性高纖維食物為主，一般以酸性食物佔80%左右，鹼性食物20%左右 為宜，儘量不吃油炸爆炒的高熱量食物。 4.應多喝水，早上起床空腹飲開水500 mL,中午晚上吃飯30分鐘後飲開水500mL,適當喝茶，如紅蓮荷花茶。 以促進消化，減少脂肪堆積。 5.絕對做到不吃夜宵，儘量少吃或不吃零食，減少睡眠時消化系統的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠質量。 二．運動 1.每天堅持鍛鍊，務必養成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛鍊，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。 2.每天完成一定量的室內鍛鍊，起床後20個伏地挺身，中午20個伏地挺身，晚上睡覺前80—100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。 3.中午晚上吃飯後不要馬上坐下或睡覺，儘量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。 4.週末進行一定量的體育運動，如打羽毛球和桌球等，爭取參加籃球等劇烈型運動。 5.平時坐姿和走姿也應注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時可以增加肌肉。 關注壹健身，獲得更多的健身知識！ 您的點贊，評價是我們堅持的動力！ 《減肥3分練7分吃，學會這套膳食+運動瘦身方法，幫你吸收脂肪！》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net，請記得按讚、收藏及分享。
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減肥3分練7分吃，學會這套膳食+運動瘦身方法，幫你吸收脂肪！
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