毛毛媽母嬰 MAO BAOBAO 許多孕媽媽發現自己很難像以前那樣一覺睡到大天亮了,不少孕媽媽晚上睡眠特別不好,總想上廁所,每夜至少爬起來三四次,可實際上又沒有排出多少尿,這麼折騰幾回,孕媽媽可憐的睡眠就全沒了。 但是孕媽媽千萬不要因為這樣就抱怨連連哦。 想想,當寶寶出生後,你還能有多少時間享受一覺睡到天的時光呢?就當這是讓自己成為一位合格母親的磨礪吧! 為什麼會出現尿頻呢?能不能改善呢? MAO BAOBAO 為什麼會尿頻? 在孕早期,孕媽媽特別容易感到尿頻,這主要是因為子宮慢慢變大,造成骨盆腔內器官相對位置發生改變,導致膀胱承受的壓力增加,使其容量減少。 因此,即使只有很少的尿液會使孕媽媽產生尿意,進而發生尿頻;另外,激素分泌的改變也是引起孕媽媽尿頻的一個原因。 到了孕晚期,胎兒又降至骨盆腔,再度壓迫膀胱,膀胱的容積量減少,自然會增加排尿次數,所以在孕早期和孕晚期兩個階段,尿頻是正常的現象。 MAO BAOBAO 那麼,如何緩解孕期尿頻? 1合理補充水分 許多準媽媽為了減少上廁所的次數,就儘可能少喝水,其實這種做法是錯誤的。 準媽媽要緩解孕期尿頻症狀,可從日常生活習慣改變做起。 平時適量補充水分,但不要過量,在睡前一兩個小時減少水的攝入量,這樣可以減少夜間上廁所的次數。 2避免仰臥位 準媽媽休息時特別是孕晚期建議採取側臥位,避免仰臥位。 首先,側臥可減輕子宮對輸尿管的壓迫,防治腎盂、輸尿管積存尿液而發生感染。 另外,專家提醒,習慣於仰睡的準媽媽還要小心「仰臥位低血壓綜合症」,嚴重時可能會導致休克。 3少吃利尿食物 準媽媽應避免在晚上吃一些利尿的食物,如西瓜、冬瓜、海帶、車前草、玉米鬚等。 4保持飲食的酸鹼平衡 保持飲食酸鹼平衡可預防尿頻。 應避免酸性物質攝入過量,以免加劇酸性體質。 孕媽媽宜適當多吃富含植物有機活性鹼的食品,少吃肉類、多吃蔬菜。 4凱格爾運動 研究表明,孕期進行凱格爾運動訓練,可以更好地控制排尿肌,有效減輕尿頻症狀。 【凱格爾運動訓練】 A.吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉。 B.保持腹式呼吸,持續3到5秒鐘。 C.吐氣,再慢慢放鬆。 D.休息、坐、躺、走路時,隨時可做。 E.每組動作30-50次,每日做3-5組,需長期堅持。 MAO BAOBAO 溫馨提示 尿頻是妊娠特有的生理現象,孕媽媽要消除顧慮,不要因為尿頻苦惱,有了尿意應及時排尿,切不可憋尿,以免影響膀胱功能,造成尿瀦留。 小便時如果伴有疼痛或者小便顏色混濁,有患膀胱炎的可能,應及時去醫院診治。 《一晚三四次,每次量又少!孕期尿頻正常嗎?!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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一晚三四次,每次量又少!孕期尿頻正常嗎?!
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