養生細談 現代社會是一個節奏快、壓力大的社會,很多年輕人均承受著工作上、生活上的諸多壓力。 那麼,長時間的壓力過大,會對我們身體有些什麼危害呢?我們又該如何從飲食上去調理呢? 長期的精神壓力過大,會讓我們的身體處於一種慢性應激反應中,壓力會讓身體不堪重負,容易出現疲勞、無精打采、頭疼、注意力不集中、情緒緊張、肌肉痠痛等。 一、長期壓力下的風險: 1、血糖緩慢上升 因為長期應激狀態下,體內的腎上腺素分泌會持續增加,以對抗外界壓力。 而腎上腺水平決定了體內肝糖原降解成葡萄糖的量,過多的葡萄糖進入血液中,造成血糖水平上升。 2、血壓上升 腎上腺素分泌過多會加快心率,血壓升高。 這樣是為什麼我們說,不良情緒是高血壓發病的高危因素之一。 3、容易發胖 血糖水平升高,會導致體內甘油三酯合成增加,從而導致體重增長。 4、消化功能下降 胃酸分泌受情緒影響,長期應激反應會刺激胃酸分泌增加,而保護胃的黏液量會減少,胃粘膜容易受損,從而出現一系列胃腸疾病。 5、免疫力下降 長期精神壓力過大,腎上腺會產生皮質類固醇的物質,這種物質會抑制免疫系統。 二、壓力過大,飲食該如何調理 這3種營養素可以幫忙緩解壓力 1、保證蛋白質的量 蛋白質對於提高免疫,修復身體,提供能量,保證肌肉量從而維持血糖控制能力有重要作用,而且蛋白質中的胺基酸是腎上腺素的組成部分。 魚、肉、奶、蛋、豆製品都是蛋白質的優質來源。 2、維生素C和B族維生素 壓力會消耗各種營養素,特別是維生素C和B族維生素腎上腺素分泌及轉化需要維生素C和B族維生素參與,壓力期間的消耗量也隨之增加。 新鮮蔬菜、水果中維生素C含量較高,粗雜糧、綠葉蔬菜、牛奶等B族維生素含量較高。 3、鈣、鎂 壓力狀態還會使身體內礦物質消耗和流失增加,鈣、鎂、鋅的攝入量要充足,對於維持機體形成代謝有促進作用。 而牛奶自然是鈣、鎂等元素的最佳補充品,除了牛奶外,還有豆製品也還不錯。 總結: 所需營養素的補充,建議以飲食攝入為主,情況不允許可以選擇額外補充,但是長期壓力對身體損傷較大,及時調整才是根本,營養素只是輔助作用。 《長期的壓力過大,會對身體有啥危害?飲食該如何調理?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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長期的壓力過大,會對身體有啥危害?飲食該如何調理?
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