健康之路PT ▲是時候學點益壽延年的知識了。 皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右,有人稱此期為「皮膚的彎角」,此後逐漸老化,皮膚彈力纖維漸漸變粗,40~50歲,皮膚老化慢慢明顯,但老化程度因人而異。 1 大腦:20歲開始衰老 2009年,美國維吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現,人類大腦在22歲時處於頂峰,推理能力、思考速度和在腦海中處理影像的能力在27歲開始走下坡。 ① 應對方法: 01 勤用腦。 大腦屬於勞累命,越工作越年輕,閒著反而會「生鏽」,變得遲鈍痴呆。 02 不喝酒不抽菸。 研究發現,「一口悶」的喝酒方式最傷大腦,會使血液中的酒精濃度急劇升高,迅速開啟神經元細胞的「自殺」程式。 03 經常鍛鍊。 可以逆轉老年人的大腦衰老,而運動中又以舞蹈尤甚,其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。 ② 04 吃點海鮮。 章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的胺基酸和牛磺酸,能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。 2 肺部:20歲開始衰老 肺很嬌弱,中醫有「肺為嬌髒」之說,意思是肺很容易受傷害。 菸草、被汙染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。 肺部衰老的時間是20歲,到40歲時,肺部衰老會出現加速。 應對方法: 01 戒菸。 是保護肺部最應該做的事情。 02 腹式呼吸。 吸氣時肚皮鼓起,呼氣時肚皮凹下,除了能增加氧氣吸入量,保護肺部之外,還可以鍛鍊橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。 03 游泳。 這是最「大眾化」的養肺運動。 3 皮膚:25歲開始衰老 皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右,有人稱此期為「皮膚的彎角」,此後逐漸老化,皮膚彈力纖維漸漸變粗,40~50歲,皮膚老化慢慢明顯,但老化程度因人而異。 ③ 應對方法: 01 保溼。 在洗澡後的五分鐘內,用毛巾將身上水分輕蘸一下,塗抹有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。 02 防曬。 出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜,因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。 03 補充維C。 多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當補充維C可延緩皮膚衰老。 04 心情好。 如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等,這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕,特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。 ④ 4 骨骼:30歲開始衰老 骨質的流失,一般從30~35歲之間就開始了,絕經後女性的骨質流失更快。 抽菸喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食,這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化程序,使得臨床上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。 應對方法: 01 不挑食。 多食用含鈣、磷高的食品,如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。 02 曬太陽。 補充維D,有利於鈣的吸收。 03 適當運動。 在陽光下進行適當的負重運動,不僅促進體內維D合成,還能促進骨骼生長,延緩骨骼老化。 5 心臟:40歲後多發疾病 研究顯示,45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作機率較大。 應對方法: 01 每天運動。 養成每天固定運動的習慣,每週5次、每次至少30分鐘,可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。 02 低脂、高纖食物。 儘量多挑選低脂、高纖的食物,包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。 03 戒菸。 吸菸會增加罹患心血管疾病的風險。 04 減肥。 甩開身體多餘的脂肪和肥肉,減少心臟的負擔。 ⑤ 6 腎臟:40歲開始衰老 「年四十則陰氣自半,起居衰矣。 」中醫《內經》說,人過了40歲,就如同午後的太陽,逐漸走向衰退。 腎為五臟之母,五臟衰老主要都是由腎虛引起的。 ⑥ 應對方法: 01 吃點栗子。 栗子性平、味甘,具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效,又被奉為「腎之果」。 02 適當多喝水。 體內水分少則尿液生成就會減少,尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。 嚴重時可導致急性腎損傷。 03 不喝或少喝碳酸飲料。 碳酸飲料促進鈣排出,可導致尿鈣濃度增加,易患泌尿繫結石;同時鈣流失增加,可導致骨質疏鬆症。 04 少吃鹽。 吃鹽過多會導致水鈉瀦留,與高血壓、心臟病誘發有直接關係。 同時加重腎臟負擔。 7 腸:55歲開始衰老 英國的免疫學教授認為,腸內友好細菌的數量在人55歲後大幅減少,從而導致消化功能下降,腸道疾病風險增大。 應對方法: 01 細嚼慢嚥。 吃飯時細嚼慢嚥,增加膳食纖維攝入量等。 02 吃花生。 每天食用一把花生能改善腸道健康,有助於預防食物中毒。 ⑦ 03 定時定量吃飯。 暴飲暴食對腸道不好,吃得太少對腸道也不好,有增加罹患腸道疾病的風險。 每餐七八分飽是最佳狀態。 ⑧ 04 少焦慮。 腸子最怕焦慮,不良情緒會導致胃腸道功能紊亂。 《器官的衰老時間表出來了,抗衰老的方法都在這,早知道早抗衰老》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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