2022年04月26日 11:21
新浪科技
清醒的頭腦可以讓你更好地解決問題、做出決策、還能更快地完成任務。通過改變飲食和日常習慣，頭腦的清醒度將會有所改善。
新浪科技訊 北京時間4月26日消息，據國外媒體報道，清醒的頭腦代表著清晰思考和快速處理信息的能力。頭腦越清醒，就越能專注於手頭的任務，這對實現目標、解決問題和做出決策至關重要。有了清醒的頭腦，你會獲得更高的生產力，做出更好的決策，培養出良好的習慣，改善人際關系，還能減輕壓力和焦慮感。那麼問題來了：怎樣才能讓自己變得更清醒呢？
有益於大腦健康的飲食
大腦每天耗用的能量占身體總攝入量的20%左右。就像你的身體一樣，大腦需要充足的營養，才能發揮出最佳水平。營養豐富的飲食可以提升大腦清醒度和能量水平。因此要想讓大腦高效運轉，一定要確保大腦每天通過身體獲得適當的能量供應。以下列出了幾種對大腦有益的食物：
藍莓——其中含有豐富的抗氧化劑，可以提升記憶力，還能減輕大腦炎症，後者與認知能力下降、以及阿爾茨海默症等疾病有關。
富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，比如三文魚、馬鮫魚等等。該物質有助於對抗大腦因衰老導致的思維能力減退，此外還有抗炎作用，或能降低患抑鬱症的風險。
研究顯示，歐米伽-3脂肪酸有助提高記憶力和思維能力。這類脂肪酸對大腦健康具有關鍵作用，但人體無法自然合成，只能通過富含該物質的食物獲取，比如含油量高的魚類、堅果、種子等等。如果無法從食物中攝取足夠的歐米伽-3脂肪酸，還可以服用膳食補充劑，有助於改善認知能力和心髒健康。
堅果——研究顯示，核桃能夠提升人的認知功能，因為其中富含歐米伽-3脂肪酸和維生素E，這兩種物質都有緩解認知功能衰退和記憶力減退的作用。
此外，盡量少吃精加工食品、糖類、以及精制碳水化合物。這些食物會引起血糖水平波動，導致迷糊、疲勞、頭腦不清醒。
藍莓、含有歐米伽-3脂肪酸的魚類和堅果等健康食物有益於大腦健康。
關注精神健康
為了獲得清醒的頭腦，你需要保證精神健康，能夠有效管理壓力。管理壓力有多種方法，冥想就是一項強大的工具。冥想讓你能暫時遠離破壞注意力的幹擾源，哪怕一次只冥想五分鐘也好。冥想的入門也很簡單，網上有許多免費教程，也可以下載一個APP，一步步引導你經曆整個過程。
每天一定要多喝水，這對你的情緒、精力和專注度都有好處。
多喝水
大腦75%的成分都是水。缺水會影響人的情緒、活力和頭腦清醒度。而體內的水分含量如果維持在合適水平，就有充足的水分提供給血液流動，大腦也會運作得更加高效靈敏。
要想避免身體脫水造成的影響，最好的方法就是多喝水。但每天究竟喝多少水合適呢？大多數專家都建議喝兩升。但你可以根據自己的健康狀態、飲食習慣、鍛煉情況和天氣氣候進行調整。例如，生活在溫暖氣候下、或經常鍛煉的人也許要多喝一些；但如果你經常吃富含水分的食物，比如黃瓜和西瓜，也許就不需要喝這麼多了。可以多留意自己的尿液，如果比淺黃色要深，就說明你喝的水不夠多。
白天獲得充足的自然光照有助於調節體內生物鐘，從而提高大腦功能、使頭腦更清醒。
了解你的幹擾源
幹擾會破壞頭腦的清醒度。要想讓大腦清醒起來，第一步就是弄清有哪些東西會對你造成幹擾。先列出所有會轉移你注意力的東西，並記下這些幹擾的發生頻率。幹擾主要分為外部幹擾和內在幹擾。外部幹擾是指會吸引你注意力的外部事物，比如通知、郵件、其他人的打擾等等。內在幹擾則要更複雜一些，因為這些幹擾源往往難以識別，由你自身產生，比如拖延症、焦慮、無法集中注意力、甚至身體不適（饑餓、疲勞等等）。
這些內在和外部幹擾會耽誤你多少時間？對你完成任務又會造成多大的影響？好好看看你剛才列出的這張表，思考一下那些幹擾對你的生產力影響最大，然後設法去規避這些幹擾。
白天多接受自然光照射
自然光有助於體內生物鐘的調節，從而改善大腦功能和頭腦清晰度。白天有空可以多出去走走。定期鍛煉可以提高你的心智表現，比如記憶力、注意力、創造性思維能力等等，還可以促進內啡肽的分泌，讓你感到愉快和放松。
家中和工作場所都應當增加自然光的照射。一項研究發現，在自然光線下工作的工人生產效率更高，精力也更旺盛。可以將燈泡換成全光譜的自然光燈泡，或者在工作時把窗簾拉開。
避免多線程工作
雖然同時處理多項任務聽上去很高效，但研究顯示事實剛好相反，人們在同時做兩件事時犯錯率更高，還會增加完成任務所需的時間，創造力也會有所降低。所以一次專注做一件事最好。
充足的睡眠對身心健康至關重要。
重視睡眠
睡眠對身體健康至關重要，對精神健康也不可或缺。在睡眠期間，大腦會對白天收集的信息進行處理，並鞏固記憶的形成。如果缺乏睡眠，你的工作效率、創造力和問題解決能力都會受到負面影響。一定要重視睡眠，每晚至少睡足七小時。如果為了多做點事而熬夜，第二天就會感覺迷迷糊糊。
底線
保持靈敏、清醒的頭腦不僅能提高你開展複雜創造性活動的能力，讓你處理日常事務時也能更加得心應手，比如記住重要的預約、及時完成家庭雜事等等。從上文可以看出，有很多方法能幫你改善頭腦的清醒度。（葉子）
