左天宇，解放軍306醫院，品牌質量管理辦公室
每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩，反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。
在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。
當然，如果實在睡不著，不妨試試以下方法。
首先，要規律作息，養成良好的睡眠習慣。形成這種規律的睡眠時間，避免熬夜，每日的入睡時間是由早上醒來時間決定的。很多人夜間入睡很晚。次日起床推至上午甚至中午，形成睡眠的晝夜顛倒。要恢複到正常的晝夜規律，需要逐漸提醒自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間的休息或睡眠，就是午睡都不要超過半小時。清醒時候要進行適當運動，促進它的新陳代謝，以及消耗一些精力，使他自然產生困意。
其次，要調節好心情，不要過度關注入睡。輾轉反側也好，起床也好，千萬不要老糾結於我怎麼還睡不著。再一看表，都過12點，一會三點。你總是特別關注的話，就會糾結於此，反而入睡更難，那在這個時候如果你睡不著，建議你可以按摩一下內關，手腕內側，按一下一個小凹陷的地方，慢慢去按，它是心經上的穴位，慢慢你就安睡下來了。再有就是心理暗示，告訴自己偶爾的是失眠，其實對第二天影響不大。
第三，要控制臥室溫度，重視睡眠環境。可以適當開空調減少燥熱，但是如果太冷，對你健康並不好！所以一定要恒溫，把空調定制好一個時間段著讓自己在一個清爽情況下去睡，但是空調不要直吹。很多人因為所在城市太燥熱了，如果不吹空調的話難以入睡，但是，大家不要把空調調到18、19這樣的溫度，其實在二十四度就OK啦，有一點涼風，但是跟外界的溫度差異並不是很大，只要能讓你很好的入睡就好了。
最後，要均衡飲食，不要在睡前吃太多冷飲。還有這種西瓜水分過多的水果，因為它會增加你胃裏的負擔，因為你吃冷飲後以胃會收縮，中樞神經系統跟胃腸道有著密切的聯系，中醫講究胃不平則不靜。就是你想睡的好，你一定是胃裏不要有過多的食物，所以為什麼說晚上不要吃太多，在說你肯定睡不好。而且也不要太多水分，它很撐很脹，你想你躺下以後，你怎麼能很好的入睡呢？所以晚上還是要盡可能吃些清淡的，少油膩的，易消化的食物，而且不要過晚去吃哦。
如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒後不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上，就稱得上是睡眠障礙。睡眠障礙引起的危害不容小覷，比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。從現在起，重視我們的睡眠健康吧！
