左天宇，解放軍306醫院，品牌質量管理辦公室
說起“排便”，很多人可能羞於啟齒。但這其實就是咱們日常生活中必做的事情，就像吃飯、睡覺，若是長時間不排便，那可能是便秘，或其他梗阻性疾病；若是每天頻繁排便，那可能是腹瀉，俗稱的“拉肚子”，當然也有其他一些疾病也可以引起腹瀉。上述兩種情況都是不好的，每天1~2次大便才屬正常。
排便，是一種正常的生理活動。吃的食物經過胃和小腸消化、吸收後，其殘滓成為糞便，當糞便充滿直腸刺激腸壁感受器，發出沖動傳入腰骶部脊髓內的低級排便中樞，同時上傳至大腦皮層而產生便意。如環境許可，大腦皮層即發出沖動使排便中樞興奮增強，產生排便反射，使乙狀結腸和直腸收縮，肛門括約肌舒張，同時還須有意識地先行深吸氣，聲門關閉，增加胸腔壓力，隔肌下降、腹肌收縮，增加腹內壓力，促進糞便排出體外。正常排便有助於調節人體的消化系統，清理腸胃的有害物質，避免消化系統的損傷。
人體最佳排便時間
一天24小時，對人體而言是一個時間節律周期。養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。人體最佳排便時間其實是早晨起床後或者說早飯前的2個小時這段時間。每天早晨起床後胃腸蠕動能力會增強，這個時候排泄大便，也是人體的殘渣，更容易排除，排便之後相對的輕松一整天，保持一天的身體狀態，否則大便殘渣一直在體內貯存，這種廢物對人體沒有任何好處，占用空間，還有毒素。當今人士越來越受到便秘等困擾，從生活習慣上看，飲食不規律、飲食不健康、吸煙酗酒、暴飲暴食、愛吃辛辣刺激食物、愛憋廁所（一次蹲廁10分鐘以上）等，這些是造成排便紊亂的主因，雖然不能完全算作疾病，但是有致病的風險，各種胃腸疾病很容易發生某種程度上來說，排便習慣越好的人士患便秘以及消化系統疾病幾率就越低。這與生活習慣有關。
每天排便幾次正常
如果能養成規律，一天一次，並且每天大致同一時間段排便，這種良好的排便習慣非常有益於身體健康。便秘（好幾天不排便）則是對身體的損害。有一種說法：“一天不大便等於多吸三包煙”，說明了不排便的害處。大便是人體不要的東西，人食用食物，經過各種消化吸收，尤其是胃、小腸、大腸的吸收，剩餘的殘渣可以說就是大便了。這部分算是“毒素”，對人體沒有任何好處。人體若是重新吸收這部分“殘渣”，“廢物利用”，NO！毒素、垃圾被重吸收的後果就是造成機體代謝紊亂，使人體出現諸如皮膚色素沉著、暗淡、斑痘叢生、口臭熏人、頭發乾枯等症狀。對愛美的女性來說，這實在讓人忍受不了。現在大部分人的飲食都過於精細，多攝取一些粗纖維的食物，既能夠保留糞便中的水分，還可以增加糞便的容量，更容易通過直腸和肛門，如果感覺腸胃蠕動，那就不要忍耐，趕緊上廁所，排便會更加輕松。
