最近，小咖君報了一個健身私教課。每次運動完，覺得自己的精神好了一個新高度。後來，小咖君想啊，不光健身後，氣色要好，一旦停止健身，應該注意什麼，才能一直保持自己的好狀態呢？小咖君總結了以下8點，與君一起共勉啊！
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出門打車，上班坐電梯
不得不說，這是大部分人生活的常態。加上現在的打車軟體，實在是方便，車能夠到達的地方，就堅決不會選擇坐地鐵啊坐公交。時間一長，慢慢地對出門打車有了一種依賴性。
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小咖君辦公室在7層，即使每次上班高峰期，電梯擠得要命，超載聲音嘟嘟嘟得響個不停。貌似自己從來沒有爬上去過。OMG，久而久之身體上的腰圍也越來越大，肉肉也越來越松。
正確方式：多數情況下可以靠走
正值春天，比較暖和，真的可以考慮穿一雙小白鞋步行去上班呀（假如路途較近的話）。步行不僅可以提高人體新陳代謝，還能緩解疲勞，公司樓層不高，直接爬上去，長期堅持，還能提高一整天的工作效率，何樂而不為！
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辦公族久坐不動
如果你長期坐辦公室，又缺乏鍛鍊，還不注意飲食，那麼，說中的范友們，就要小心啦，你可能會患上「辦公室綜合徵」哦。長期的久坐不動，不僅會讓身體的抵抗力逐漸下降，脊椎可能多多少少會受到一些影響。
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確方式：坐如鐘
工作時不能站著，又要考慮到身心健康怎麼辦？其實只要你坐姿正確，不僅有利於身體健康，還能展現一個人的形態美。
實在是坐久了，趁著上衛生間的時間起來活動活動筋骨，抖擻抖擻精神也是緩解疲勞狀態的表現呢！對啦，再支一招，范主的同事們，一半以上都用上了護頸椎套，所以大家工作起來都是這樣，哈哈哈哈。
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常熬夜，晚睡
包括小咖君 ，周圍的小夥伴大多數都是晚睡患者。有的是因為繁忙的工作，有的是刷各類社交平台。凌晨了，依舊沒有困意。但也有例外，比如你想睡了，也會受他人影響。不然，咋會有「睡你麻痹，起來嗨」的台詞。
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正確方式：儘量早睡
古人為了適應環境，會遵守日出而作,日落而息的規則。前段時間，為了督促自己早睡，每天強迫自己戴蒸汽眼罩，這樣就不能在床上看手機啦。終於把生物鐘調回來了，第二天不僅能正常吃上早飯，精力還倍充沛。
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吃完飯就躺
小咖君某一位好朋友，就是這樣。飯後，能躺著的地方，堅決不坐著。在美國，人們把這類人取名叫「couch potato」（沙發土豆），專指不愛運動，有中度肥胖的人群。糖尿病和高血脂等疾病特別喜歡和這類人沾上點關係。
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正確方式：飯後站半個小時
古話說的好，飯後百步走，活到九十九。除了寒冬臘月天，不用走，在家也可以選擇站一會。站立時，如果能做到屁股夾緊，整個後背緊貼牆面，十幾分鐘後，你不僅會感到後腰有點累，堅持個十天半個月，還能達到減脂的效果！別的不說哈，自打范主的同事被安利後，嘗試去做，沒想到，體重還真的掉了兩三斤，貌似腰圍小了4厘米。
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定太高健身目標
剛開始運動，每天都夢想著自己瘦成一道閃電，照亮所有人。巴不得商店小碼衣服，全部能Hold住。看到別人（體重200斤）一個月減重20斤，幻想自己（中等身材）一周掉五斤。待目標沒達成，心情低落，想到去節食，呵呵反彈了10斤。
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正確方式：踏踏實實量力而行
想得太多還不如老老實實地去做。教練給你多加一組訓練，就別偷懶，說好累啊好累有啥用。一步一個腳印，目標從短期開始執行，慢慢的演變成長遠計劃。你想，吃了那麼多年飯，一下子讓它全部減掉，你讓贅肉怎麼活。
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喝碳酸等含糖飲料
有人天生不愛喝白水，只對碳酸等含糖飲品感興趣。從小到大，都是過著甜甜蜜蜜的日子。范主要給這類范友敲警鐘了，不管你對「糖」的態度是多麼的熱愛，一個不爭的事實是，糖分攝入過多會造成心肌緊張,進一步傷害我們的心臟。來看看平時咱們喝的飲料，到底加了多少白糖才達到如今的口感甜度。
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正確方式：喝水或者鮮榨果汁
吉娘娘作為全球身價最高的麻豆，身材能保持辣麼好，其中有一點是：她真的真的真的不吃糖。（重要的事情說三遍）在她的食譜里，唯一可以選擇的物質是水或者新鮮椰子汁。
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凌晨12點吃火鍋
凌晨和小夥伴吃火鍋，擼擼串什麼的，是年輕人結交朋友的一種方式。對平常人來說，其實無所謂了，但如果你想保持好身材，或者不想讓自己發胖的話，最好別這樣做，當你選擇那些油脂含量高，鈉超標的食物不僅讓你增加體重，還讓你失眠。
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正確方式：睡覺
這個點就趕緊洗洗睡睡啦，你不睡，身體的器官也要休息啊！
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一天只有兩頓，從不吃早餐
頭天熬夜，第二天睡懶覺，美好的一天從中午開始。雖然省掉了吃早飯這一環節，但是恭喜你啊，經常不吃早飯，你又向肥胖一族邁進了重要一步。不僅會讓你反應遲鈍，你的腸胃也會時不時造反下，來個胃疼，胃潰瘍啥的。不過，疼起來也別怪誰，因為No Zuo No Die啊！
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正確方式：晚餐少吃點，但一定要吃豐富的早餐
如果頭天晚飯吃得少，第二天你的早餐應該會吃得更香。范主深有體會，我的一日三餐比例搭配，是早餐3:午餐2:晚餐。
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因為早餐是一天中最為豐盛的一餐，范主通常會把熱量最大的食物，放在這個時間段吃，比如甜點蛋糕，嘻嘻……營養學家也說了，早餐是一天當中最不容易轉變脂肪的一餐，喜歡吃肉的大夥，加點培根啥的，還挺香的呢！當然，一天裡，熱量不能超標，早餐別超過800大卡哦。
春季來臨，隨著厚厚的衣裝被脫去，越來越多人開始擔心自己的身體經過一冬之後變得胖。事實上，健身後，你只需要改掉這8個壞毛病，並且配合日常的健身運動，就能在很大程度上保持姣好的身材，快去試試吧！
