女人總要學會照顧好自己，尤其是在大姨媽來的那幾天，如何健康調養痛經就變得尤為重要？滿滿的乾貨哦，一定要看完。
飲食
01 多喝熱水
要每次痛經痛的死去活來的時候，身邊如果有男票或者其他人如果說一句「多喝熱水」，那感覺簡直分分鐘想讓TA粉身碎骨啊。
但是千萬不要因此就對喝水有牴觸情緒哦，保持水分充足是可以避免月經期間腹部發脹，同時熱水增加皮膚血流，使痙攣的肌肉放鬆下來。
02 攝取充足的鈣質
不管你是否處於經期，攝取足夠的鈣質十分重要。尤其在月經期間，你必須格外留意鈣質攝入量。你可能在月經期間出現肌肉痙攣，攝取足夠的鈣質能減輕這一症狀。
不吃造成腹部發脹的食物。在月經期間，也許你已經感到腹部發脹，所以更應該避開會導致身體蓄水的食物，以免更加腫脹。這包括油膩食物、穀類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料：汽水、薯條、漢堡、豆類、全穀類、扁豆、杏子、捲心菜。
03 減少咖啡因攝入量
這麼做有助於舒緩肌肉緊張，減少痙攣。用茶代替你平時喝的咖啡，你甚至可以用薑茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會引起脫水，導致身體保留更多水分，使你更加腫脹。
04 補充維生素D
攝取足夠的維生素D，有助於舒緩痛經。如果你經常痛經，就得從飲食中攝取充足的維生素D，或服用補充劑。
運動
千萬不要以為運動對經期沒有任何作用哦，合理的健身運動不僅可以塑造好的身型，而且對經期調理也是相當有幫助噠~，下面就介紹幾項適合緩解痛經的簡單運動，又可以瘦還可以緩解痛經，快動起來啦~
01 散步
散步對痛經是一種有效而簡單的方法。為了達到最佳效果，輕快地走，這樣每天做三次，每次走30分鐘。散步有助於趕走體內的β-內啡肽，也可以降低攝護腺素，從而減輕痙攣和疼痛。
02 慢跑
慢跑能讓你得到足夠的鍛鍊來減少疼痛。除了該運動外，你還可以嘗試做一些其他的有氧運動。單車和游泳也是很好的推薦哦。每周做3次控制在中等強度的有氧運動，也是每次30分鐘。
03 仰臥起坐
任何運動都對身體有益，但仰臥起坐同時能鍛鍊腹肌，是針對擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運動。
運動會促使體內產生的一種類鴉片，或嗎啡β-內啡肽排出。這是因為有氧運動增加血液循環，釋放內啡肽，這時候便可以迅速緩解痛經啦~
當然，還可以做一些專門緩解疼痛的運動。
坐下，打開雙腿，屈起膝蓋，讓兩隻腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直，稍微抬頭，邊吸一口氣，邊將兩隻腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個姿勢也被稱為蝴蝶坐式。
其他技巧
01 把熱水袋或熱水瓶放在肚子上
在肚子和後腰上輪流放熱水瓶。（為了方便這樣做，你可能需要兩個熱水瓶。）子宮肌肉收縮引發痛經，而熱敷小腹或後腰可以使它們放鬆。你可以用裝滿熱水的普通水瓶或保溫瓶熱敷，或購買有助於減輕痛經的非處方電熱墊。雖然有點貴，但如果你經常痛經，倒是值得買一個。
02 泡個熱水澡
熱水澡是另一種用於緩解女性痛經的熱療法。熱水澡可以放鬆身體的肌肉，使疼痛不那麼明顯。至少泡30分鐘。
03 使用衛生棉條
或許你聽說過衛生棉條更容易引起痛經這樣的謠言？這是毫無根據的說法。用衛生巾的時候，人的注意力都集中在小腹，不但關注絞痛的小腹，還要關注馬上就要湧出的經血，擔心會不會漏，會不會有血塊，要不要馬上去換一塊衛生巾。
如果是夏天，衛生巾不透氣，難受程度又增加一分。用棉條可以幫助轉移注意力，只是覺得肚子有些疼而已，並沒有之前提到的那些困擾，到時間去換棉條就可以了。
