2022年04月26日 11:21 新浪科技 清醒的頭腦可以讓你更好地解決問題、做出決策、還能更快地完成任務。 通過改變飲食和日常習慣,頭腦的清醒度將會有所改善。 新浪科技訊 北京時間4月26日消息,據國外媒體報道,清醒的頭腦代表著清晰思考和快速處理信息的能力。 頭腦越清醒,就越能專注於手頭的任務,這對實現目標、解決問題和做出決策至關重要。 有了清醒的頭腦,你會獲得更高的生產力,做出更好的決策,培養出良好的習慣,改善人際關系,還能減輕壓力和焦慮感。 那麼問題來了:怎樣才能讓自己變得更清醒呢? 有益於大腦健康的飲食 大腦每天耗用的能量占身體總攝入量的20%左右。 就像你的身體一樣,大腦需要充足的營養,才能發揮出最佳水平。 營養豐富的飲食可以提升大腦清醒度和能量水平。 因此要想讓大腦高效運轉,一定要確保大腦每天通過身體獲得適當的能量供應。 以下列出了幾種對大腦有益的食物: 藍莓——其中含有豐富的抗氧化劑,可以提升記憶力,還能減輕大腦炎症,後者與認知能力下降、以及阿爾茨海默症等疾病有關。 富含歐米伽-3脂肪酸的魚類,比如三文魚、馬鮫魚等等。 該物質有助於對抗大腦因衰老導致的思維能力減退,此外還有抗炎作用,或能降低患抑鬱症的風險。 研究顯示,歐米伽-3脂肪酸有助提高記憶力和思維能力。 這類脂肪酸對大腦健康具有關鍵作用,但人體無法自然合成,只能通過富含該物質的食物獲取,比如含油量高的魚類、堅果、種子等等。 如果無法從食物中攝取足夠的歐米伽-3脂肪酸,還可以服用膳食補充劑,有助於改善認知能力和心髒健康。 堅果——研究顯示,核桃能夠提升人的認知功能,因為其中富含歐米伽-3脂肪酸和維生素E,這兩種物質都有緩解認知功能衰退和記憶力減退的作用。 此外,盡量少吃精加工食品、糖類、以及精制碳水化合物。 這些食物會引起血糖水平波動,導致迷糊、疲勞、頭腦不清醒。 藍莓、含有歐米伽-3脂肪酸的魚類和堅果等健康食物有益於大腦健康。 關注精神健康 為了獲得清醒的頭腦,你需要保證精神健康,能夠有效管理壓力。 管理壓力有多種方法,冥想就是一項強大的工具。 冥想讓你能暫時遠離破壞注意力的幹擾源,哪怕一次只冥想五分鐘也好。 冥想的入門也很簡單,網上有許多免費教程,也可以下載一個APP,一步步引導你經曆整個過程。 每天一定要多喝水,這對你的情緒、精力和專注度都有好處。 多喝水 大腦75%的成分都是水。 缺水會影響人的情緒、活力和頭腦清醒度。 而體內的水分含量如果維持在合適水平,就有充足的水分提供給血液流動,大腦也會運作得更加高效靈敏。 要想避免身體脫水造成的影響,最好的方法就是多喝水。 但每天究竟喝多少水合適呢?大多數專家都建議喝兩升。 但你可以根據自己的健康狀態、飲食習慣、鍛煉情況和天氣氣候進行調整。 例如,生活在溫暖氣候下、或經常鍛煉的人也許要多喝一些;但如果你經常吃富含水分的食物,比如黃瓜和西瓜,也許就不需要喝這麼多了。 可以多留意自己的尿液,如果比淺黃色要深,就說明你喝的水不夠多。 白天獲得充足的自然光照有助於調節體內生物鐘,從而提高大腦功能、使頭腦更清醒。 了解你的幹擾源 幹擾會破壞頭腦的清醒度。 要想讓大腦清醒起來,第一步就是弄清有哪些東西會對你造成幹擾。 先列出所有會轉移你注意力的東西,並記下這些幹擾的發生頻率。 幹擾主要分為外部幹擾和內在幹擾。 外部幹擾是指會吸引你注意力的外部事物,比如通知、郵件、其他人的打擾等等。 內在幹擾則要更複雜一些,因為這些幹擾源往往難以識別,由你自身產生,比如拖延症、焦慮、無法集中注意力、甚至身體不適(饑餓、疲勞等等)。 這些內在和外部幹擾會耽誤你多少時間?對你完成任務又會造成多大的影響?好好看看你剛才列出的這張表,思考一下那些幹擾對你的生產力影響最大,然後設法去規避這些幹擾。 白天多接受自然光照射 自然光有助於體內生物鐘的調節,從而改善大腦功能和頭腦清晰度。 白天有空可以多出去走走。 定期鍛煉可以提高你的心智表現,比如記憶力、注意力、創造性思維能力等等,還可以促進內啡肽的分泌,讓你感到愉快和放松。 家中和工作場所都應當增加自然光的照射。 一項研究發現,在自然光線下工作的工人生產效率更高,精力也更旺盛。 可以將燈泡換成全光譜的自然光燈泡,或者在工作時把窗簾拉開。 避免多線程工作 雖然同時處理多項任務聽上去很高效,但研究顯示事實剛好相反,人們在同時做兩件事時犯錯率更高,還會增加完成任務所需的時間,創造力也會有所降低。 所以一次專注做一件事最好。 充足的睡眠對身心健康至關重要。 重視睡眠 睡眠對身體健康至關重要,對精神健康也不可或缺。 在睡眠期間,大腦會對白天收集的信息進行處理,並鞏固記憶的形成。 如果缺乏睡眠,你的工作效率、創造力和問題解決能力都會受到負面影響。 一定要重視睡眠,每晚至少睡足七小時。 如果為了多做點事而熬夜,第二天就會感覺迷迷糊糊。 底線 保持靈敏、清醒的頭腦不僅能提高你開展複雜創造性活動的能力,讓你處理日常事務時也能更加得心應手,比如記住重要的預約、及時完成家庭雜事等等。 從上文可以看出,有很多方法能幫你改善頭腦的清醒度。 (葉子) 《提高專注力和頭腦清醒度的七種方法》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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提高專注力和頭腦清醒度的七種方法
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