朗讀血管堵沒堵，抬腿看看就清楚，學會這樣喝水,血管幹淨人長壽第血管堵沒堵，抬腿看看就清楚，學會這樣喝水,血管幹淨人長壽

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血管的健康直接影響著身體的安危，一旦血管出現流通不暢，我們的健康也會處於一個非常「被動」的狀態。 
健康的血管具有彈性，內壁光滑的特徵，這也是確保血液流暢的重要因素。 
然而，隨著年齡的增長，加上不良的飲食習慣和生活方式，血管會因老化和血稠導致血管「阻塞」，然後危害身體健康。 
因此，防止血管堵塞，清除血管垃圾，維持血管暢通尤為重要。 
血管堵塞，看這兩處會有發現
第一處：看看腳
腳是離人體最遠器官。 一旦心臟和腳的血管被「阻塞」，腳就會第一時間發生「改變」。 
首先，腳會「害怕寒冷」，腳背的脈搏會減弱，這表示血管被阻塞了。 
其次，當血管堵塞越來越嚴重時，會發生「間歇性跛行」。 
跛行的一般表現為走路形態不穩，這是因為動脈血管堵塞的症狀，不容忽視，應去進行檢查確診。 
第二處：看腿
當血管被「阻塞」時，腿上也會有變化，細心觀察就能看到
首先，平躺床上或墊子上，將雙腿抬高至45度角並保持約2分鐘。 
然後，觀察兩條腿「區別」：
如果其中一條腿變得「蒼白」甚至有些蠟白的顏色，在把腳放下去後，則會恢復正常的顏色。 
這表發生變化的腿已經出現了缺血癥狀。 建議及時去進行專業檢查，可能腿部會有斑塊存在。 
一旦血管出現「堵塞」，一定要警惕血栓的發生。 
不良飲食習慣如酒肉不離等會導致體內新陳代謝減慢，血液濃度增加，從而加大血栓的形成。 
血栓一旦形成後，會對生命和健康產生極大的威脅。 
血栓是世界三大致命性心血管疾病之一，同時也是心肌梗塞、中風等疾病的重要發病因素。 
因此，預防血栓的形成和第一時間發現，第一時間治療，都格外重要。 
通血管，防血栓，做到遠離這「3個字」
第一個字：鹹
儘量少吃一些多鹽的食物，尤其是鹹菜、泡菜等
太鹹的食物含有過多的鈉元素。 這個元素過量攝入會導致血壓升高。 
高血壓對血管的潛在危害也是不容小覷的，高血壓的存在，相當於時時刻刻考驗著我們身體的每一根血管。 
第二個字：糖
高糖的食物、甜點、飲料等，都是遠離的物件。 
攝入大量的糖可引起血管緊縮，增加血管壓力，誘發心血管疾病的發生。 
另外，糖分攝入過多還會引發糖尿病、高血壓、痛風等，因此，要保持血管健康，必須少吃含糖食物。 
第三個詞：胖
現代人的肥胖已經嚴重危害了健康
長期肥胖，尤其是腹部肥胖，可導致身體處於一種炎症反應的狀態。 
而這也大大增加血栓、動脈粥樣硬化的發展
健康和相對正常的體重是預防血管必要條件之一。 
清血管，防血栓形成，做好「4個字」
水——每天主動飲水，這一點非常重要
多喝水可以很好的保護血管，防止血液凝塊。 
養成主動喝水的習慣，用小口慢慢喝，不要等到口渴才能喝水。 
保護好血管，這3杯水非常重要：
第一杯：晚飯後喝200ml水；
第二杯：睡前喝100ml水；
第三杯：早上起床後，洗漱後，喝200ml水；
日常生活中，一定要注意這三杯水，堅持下去，會有一個很好的結果。 
每天在喝水的過程中，放一些有益的植物，可以更好的起到養生效果。 
紅秋莓泡茶——改善血液粘稠，防血栓
"黃金水果"的紅秋莓，就是這樣一種對血管有益的水果。 它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水楊酸等物質，是天然的"血管衛士"。 
SOD被稱為「人體垃圾清道夫」，也是氧自由基天敵；槲皮素則可以開啟並擴張冠狀動脈，減少毛細血管脆性，降低「三高」；鞣花酸具有類疫苗功能，可降低高血脂、預防血栓的形成水楊酸是天然的血液稀釋劑，類似阿司匹林。 這些成分人體無法自行合成，需從外界補充。 紅秋莓中的上述成分含量在66.7%以上。 
睡——睡得好，利於身體免疫能力的修復
據研究表明，人體在睡眠的過程中，是機體自我修復和整合鞏固記憶的重要環節，身體免疫功能恢復或增強。 有利於提高對疾病的抵抗力。 
因此，良好的睡眠對人體尤為重要。 
睡眠的時間如果不夠，經常熬夜，身體會分泌大量激素，而激素會促使血管收縮，從而阻礙血液流動，增加血液粘稠度，最後引發血管堵塞。 
因此，不熬夜，多休息，促進身體免疫力的恢復，也是保證血管健康的方式。 
動——經常運動，不要宅了
步行，每天堅持步行30分鐘以上，可以增加肌肉耐力和血管彈性。 
聳肩，抬起肩膀，慢慢送下來，這樣可以增加頸動脈動力，預防血管堵塞。 
原地小跑，手臂作跑步動作，腹部用力，踮起腳尖跑，每天3次，每次1-2分鐘。

《血管堵沒堵，抬腿看看就清楚，學會這樣喝水,血管幹淨人長壽》完，請繼續朗讀精采文章。
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