歐姐是女王 瑜伽種類千萬種,延伸出不同種類的瑜伽體式,當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果,那麼我們常見的瑜伽體式中,你對這些體式的功效又瞭解多少呢? 一些伽人經常留言:頭疼有哪些體式可以緩解呀?氣血虛做什麼體式比較好呀?瘦身哪些體式最有效呢? 相信瑜伽老師也經常遇到會員們的提問,今天整理出23個常見體式對應的功能介紹,幫助大家更好的理解瑜伽,做自己的療愈師~(文章有些長,建議先收藏) 1 山式 大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立,從而引發一些原本可以避免的疾病。 山式式其他體式的基石,習練這個體式可以讓你獲得穩固感、力量感、寧靜感以及穩定感。 好處: 1、透過伸展脊柱矯正不良姿勢; 2、是身體每個部位調整歸位; 3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化; 4、強健臀部肌肉。 2 三角伸展式 透過練習三角式伸展,你將學會從物質體移向生理體,透過控制四肢的運動來啟用器官、腺體以及神經系統。 還可以強健韌帶,提高身體的柔韌性。 好處: 1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣; 2、增強脊柱柔韌性,舒緩背部疼痛; 3、肩部調整歸位,有助治癒頸部扭傷; 4、按摩和強健骨盆區域,強健腳踝; 5、緩解經期不適。 3 戰士第二式 有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。 此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛鍊,也減輕了頸部和肩部的僵硬。 它也使你的膝部和髖關節更加靈活。 好處: 1、呼吸系統,透過擴充套件胸部改善呼吸能力; 2、肌肉骨骼系統,有助於治療椎間盤突出; 3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題; 4、減少臀部周圍的脂肪,緩解下背疼痛。 4 三角側伸展式 這個體式中,你的身體兩側得到的高強度的伸展,從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間,在練習這個體式時,注意保持身體的絕對穩定性。 好處: 1、呼吸系統,提高肺活量; 2、迴圈系統,強壯心肌; 3、神經系統,減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛; 4、消化系統,改善消化,有助於廢物排出體外; 5、肌肉骨骼系統,減少腰部和臀部的脂肪。 5 加強側伸展式 這個體式胸部得到高強度的伸展,有規律的練習該體式可以刺激和強健腎臟,一旦你非常舒適地處於最終姿勢中,便可以感受到這種效果,此體式有助於消除肩、頸和肘關節的僵硬。 好處: 1、神經系統,使大腦變的更冷靜,鎮靜神經; 2、肌肉骨骼系統,緩解肩、頸、肘以及手腕的關節炎; 3、迴圈系統,強健腹部器官,改善消化,強健肝脾; 4、生殖系統,減少痛經。 6 下犬式 介紹: 這個體式對跑步運動員很有幫助,因為它可以消除腳跟的僵硬,使腿部強壯而靈活,當你感到疲勞時,在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。 下犬式輕柔的激活了你的神經系統,因此有規律地練習這個體式,可以使你整個人精神煥發。 好處: 1、神經系統,使大腦平靜,輕柔地啟用神經; 2、迴圈系統,緩解心跳速度; 3、骨骼肌肉系統,減輕肩胛骨的僵硬,改善肩關節炎; 4、強健腳踝和雙腿,緩解腳後跟的的疼痛; 5、減緩月經量過多,有助於預防絕經期的「熱潮紅」。 7 加強脊柱前曲伸展式介紹: 在這個體式中,脊柱得到縝密而強烈的伸展,練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣,這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們,因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力,它也可以減緩心跳頻率。 好處: 1、神經系統,舒緩身心疲勞; 2、迴圈系統,減慢心跳頻率; 3、消化系統,強健肝、脾、腎,舒緩胃痛; 4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。 8 戰士第一式介紹: 這個體式以戰士式為基礎,是戰士第二式的加強版。 這一強有力的體式可以強健脊柱,提高雙膝和大腿的柔韌性。 手臂得到的高強度的伸展,由此擴充套件了胸部肌肉,增強了肺活量。 好處: 1、肌肉骨骼系統 強健背部肌肉和腹部肌肉; 2、神經系統 緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛; 3、消化系統 減輕胃酸過多,改善消化; 4、泌尿生殖系統 強健膀胱,矯正子宮脫垂,舒緩痛經,減輕月經量過大的現象;(建議經期不要練習) 9 手仗式介紹: 手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。 有規律地練習它可以改善坐姿。 在這個體式中,腿部得到了放鬆,因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風溼病的患者。 好處: 1、呼吸系統,緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀; 2、肌肉骨骼系統,強健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,強健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韌帶; 3、消化系統,減輕胃灼熱和腸胃氣脹。 10 英雄式介紹: 這個體式中,你在模仿武士的坐姿。 有規律地練習該體式有助於培養力量和耐力。 同時也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。 此體式緩解關節僵硬,提高整個身體的柔韌性。 好處: 1、消化系統,改善腳部的血液迴圈; 2、肌肉骨骼系統,減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。 舒緩肘關節炎和手指的關節炎。 減輕背痛,減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。 矯正椎間盤突出。 緩解根骨骨刺。 緩解痛風。 11 束角式介紹: 有規律的練習該體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液迴圈。 它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。 孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘,會減輕生產疼痛,防止靜脈曲張。 好處: 1、神經系統,緩解坐骨神經痛; 2、泌尿生殖系統,維持腎臟和攝護腺的健康,有助於治療尿路感染。 如果有規律的練習,有助於緩解睪丸腫大和疼痛。 預防疝。 維持卵巢健康,改善月經不調,有助於疏通被阻塞的輸卵管,減少陰道不適。 緩解痛經和月經量過多。 12 頭碰膝前曲伸展坐式 介紹: 這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。 此體式伸展脊柱的前側,消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。 同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。 頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。 好處: 1、神經系統,緩解壓力對大腦和心臟的影響; 2、迴圈系統,穩定血壓; 3、骨骼肌肉系統,逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳,減輕加棒、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬,強健腹部器官,緩解腿部僵硬,強健腿部肌肉。 13 半英雄前曲伸展坐式介紹: 有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。 (如果你有腹瀉的情況,請避免練習。 不要扭轉軀幹或讓軀幹向伸直腿的外側傾斜,因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官) 好處: 1、消化系統,強健和刺激腹腔器官,有助於消化,消除膽汁分泌過剩所造成的影響,減輕脹氣和便秘; 2、肌肉骨骼系統,改善膝關節柔韌性,矯正扁平足。 14 背部前曲伸展坐式介紹: 這個體式伸展了你的整個脊柱,以使生命能量流向身體的每一個部分。 將前額落於雙膝上,平靜活躍的前腦,同時也使善於冥想的後腦保持安寧而警覺。 好處: 1、迴圈系統 放鬆並按摩心臟; 2、內分泌系統 鎮靜腎上腺; 3、消化系統 啟用功能虛弱的肝臟,改善消化功能; 4、生殖系統 對陽痿有輔助功效。 強健腎臟、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。 15 巴拉瓦伽扭轉式介紹: 有規律的練習這個體式,你將學會如何透過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性。 這將幫助你為更高階的扭轉體式做好準備。 同時還可以按摩、強健以及啟用腹部器官。 好處: 1、肌肉骨骼系統,舒緩頸部、肩部和背部的疼痛,有助於保持脊柱與肩部的柔韌性。 消除腰椎的疼痛與僵硬,也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。 減輕背部區域的不適感,提高背部和髖部的靈活性。 16 瑪裡琪扭轉式介紹: 有規律的練習這個體式使全身得到伸展,活力煥發。 瑪裡琪扭轉式提升了你的能量水平,同時按摩和強健了你的腹部器官。 好處: 1、提升能量水平,強健並按摩腹部器官; 2、消化系統,改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能; 3、脂肪肌肉骨骼,減少腰部周圍的脂肪,緩解背痛,減輕腰痛。 17 頭倒立介紹: 頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。 最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。 有規律的練習這個體式可以擴充套件你的靈性視野,提高思維的清新度,延長專注的時間,還能增強記憶力。 好處: 1、心性方面,培養耐力; 2、神經系統,緩解失眠; 3、呼吸系統,強健肺部,緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起的各種症狀; 4、迴圈系統,降低心悸發生的頻率,增加血液中的血紅蛋白; 5、消化系統,如果與肩倒立一起練習,可以消除消化系統和排洩系統的疾病。 對口臭有輔助療效。 6、荷爾蒙系統,促進腦垂體和松果體的正常運作。 18 肩倒立 介紹: 這個體式將整合你的身、心、靈。 大腦感覺清明而寧靜,身體感覺輕盈而光芒四射。 這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部迴圈。 這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、副甲狀腺。 好處: 1、神經系統,減輕失眠症、鎮靜神經; 2、迴圈系統,舒緩高血壓; 3、呼吸系統,緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病,減輕氣促和心悸,對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效; 4、荷爾蒙系統,改善甲狀腺和副甲狀腺的功能; 5、泌尿系統,減緩尿路疾病(對疝也有輔助療效); 6、消化系統,增進腸道的蠕動,減輕結腸炎,對痔瘡有輔助療效; 7、生殖系統,對子宮脫垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤,減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效,若在非月經期有規律的練習,可以舒緩經痛性痙攣,也有助於調節月經量。 19 犁式介紹: 在這一體式中,人的身體被塑造成犁的形狀,有規律的練習這個體式有助於提升自信,增強能量。 他幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。 透過放鬆休息眼睛和大腦,這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。 好處: 1、消化系統,恢復腹腔器官的活力,改善消化功能。 (如果在練習中將雙腿分開,對痔瘡以及疝有輔助療效) 2、肌肉骨骼系統,拉長脊椎,調整其歸位,練習時,若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展,可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。 3、迴圈系統,控制血壓 4、能量,消除疲勞,提高能量水平。 20 駱駝式介紹: 這個體式中,身體向後彎成駱駝狀,它背推薦給初學者和老年人,因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。 它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。 有規律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。 好處: 1、迴圈系統 改善身體所有器官的血液迴圈; 2、塑形,有助於矯正姿勢; 3、肌肉骨骼系統 強健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。 消除腹部痙攣; 4、生殖系統 調節月經量。 5、呼吸系統,增加肺活量; 21 輪式介紹: 這個體式中,身體向後彎曲成一把張開的弓,有規律的練習這個體式可以保持身體靈活柔韌,使人感到充滿活力,輕盈自如。 它刺激腎上腺,增強意志力,也提高承受壓力的能力。 好處: 1、肌肉骨骼系統,強健脊柱,使腹腔和盆腔器官更強壯。 2、迴圈系統,防止心臟動脈壁變厚,也確保全身得到健康的血液迴圈。 3、荷爾蒙系統,刺激腦下垂體,松果體以及甲狀腺; 4、生殖系統,預防子宮脫垂,有助於預防月經量過多,舒緩經期痙攣症。 22 臥英雄式介紹: 這是坐立體式-英雄式的變體。 在這個體式中,你的軀幹躺臥於地面。 運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益,因為在此體式中,雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。 好處: 1、迴圈系統,有助於減輕心臟病; 2、消化系統,減輕胃酸過多和胃潰瘍,有助於飽餐後的消化; 3、脂肪肌肉骨骼,伸展腹部、背部和腰部,緩解風溼病和上、中、下背部疼痛。 緩解痛風和膝部的骨關節炎。 4、生殖系統,緩解痛經,對卵巢疾病有輔助療效。 5、呼吸系統,緩解哮喘的各個症狀。 23 挺屍式介紹: 這個體式中,身體向屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。 這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。 身體的每個部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。 練習時,你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回,身體融為一體,你將體驗到內在的寧靜。 這是進入冥想的第一步。 好處: 1、康復,促進所有慢性病和重大疾病的康復; 2、神經系統,有助於舒緩神經緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合症,鎮靜神經系統,帶來內心的平和; 3、呼吸系統,使身體放鬆,呼吸順暢; 《超全!23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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超全!23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!
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