朗讀超全！23個經典瑜伽體式功效大合集！每一個都能療愈身體！第超全！23個經典瑜伽體式功效大合集！每一個都能療愈身體！

歐姐是女王
瑜伽種類千萬種，延伸出不同種類的瑜伽體式，當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果，那麼我們常見的瑜伽體式中，你對這些體式的功效又瞭解多少呢？
一些伽人經常留言：頭疼有哪些體式可以緩解呀？氣血虛做什麼體式比較好呀？瘦身哪些體式最有效呢？
相信瑜伽老師也經常遇到會員們的提問，今天整理出23個常見體式對應的功能介紹，幫助大家更好的理解瑜伽，做自己的療愈師~（文章有些長，建議先收藏）
1
山式
大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發一些原本可以避免的疾病。 山式式其他體式的基石，習練這個體式可以讓你獲得穩固感、力量感、寧靜感以及穩定感。 
好處：
1、透過伸展脊柱矯正不良姿勢；
2、是身體每個部位調整歸位；
3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；
4、強健臀部肌肉。 
2
三角伸展式
透過練習三角式伸展，你將學會從物質體移向生理體，透過控制四肢的運動來啟用器官、腺體以及神經系統。 還可以強健韌帶，提高身體的柔韌性。 
好處：
1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；
2、增強脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；
3、肩部調整歸位，有助治癒頸部扭傷；
4、按摩和強健骨盆區域，強健腳踝；
5、緩解經期不適。 
3
戰士第二式
有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。 此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛鍊，也減輕了頸部和肩部的僵硬。 它也使你的膝部和髖關節更加靈活。 
好處：
1、呼吸系統，透過擴充套件胸部改善呼吸能力；
2、肌肉骨骼系統，有助於治療椎間盤突出；
3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題；
4、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。 
4
三角側伸展式
這個體式中，你的身體兩側得到的高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間，在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。 
好處：
1、呼吸系統，提高肺活量；
2、迴圈系統，強壯心肌；
3、神經系統，減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛；
4、消化系統，改善消化，有助於廢物排出體外；
5、肌肉骨骼系統，減少腰部和臀部的脂肪。 
5
加強側伸展式
這個體式胸部得到高強度的伸展，有規律的練習該體式可以刺激和強健腎臟，一旦你非常舒適地處於最終姿勢中，便可以感受到這種效果，此體式有助於消除肩、頸和肘關節的僵硬。 
好處：
1、神經系統，使大腦變的更冷靜，鎮靜神經；
2、肌肉骨骼系統，緩解肩、頸、肘以及手腕的關節炎；
3、迴圈系統，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾；
4、生殖系統，減少痛經。 
6
下犬式
介紹：
這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活，當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。 下犬式輕柔的激活了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。 
好處：
1、神經系統，使大腦平靜，輕柔地啟用神經；
2、迴圈系統，緩解心跳速度；
3、骨骼肌肉系統，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節炎；
4、強健腳踝和雙腿，緩解腳後跟的的疼痛；
5、減緩月經量過多，有助於預防絕經期的「熱潮紅」。 
7
加強脊柱前曲伸展式介紹：
在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展，練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣，這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力，它也可以減緩心跳頻率。 
好處：
1、神經系統，舒緩身心疲勞；
2、迴圈系統，減慢心跳頻率；
3、消化系統，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛；
4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。 
8
戰士第一式介紹：
這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。 這一強有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。 手臂得到的高強度的伸展，由此擴充套件了胸部肌肉，增強了肺活量。 
好處：
1、肌肉骨骼系統 強健背部肌肉和腹部肌肉；
2、神經系統 緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛；
3、消化系統 減輕胃酸過多，改善消化；
4、泌尿生殖系統 強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象；（建議經期不要練習）
9
手仗式介紹：
手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。 有規律地練習它可以改善坐姿。 在這個體式中，腿部得到了放鬆，因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風溼病的患者。 
好處：
1、呼吸系統，緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀；
2、肌肉骨骼系統，強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶；
3、消化系統，減輕胃灼熱和腸胃氣脹。 
10
英雄式介紹：
這個體式中，你在模仿武士的坐姿。 有規律地練習該體式有助於培養力量和耐力。 同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。 此體式緩解關節僵硬，提高整個身體的柔韌性。 
好處：
1、消化系統，改善腳部的血液迴圈；
2、肌肉骨骼系統，減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。 舒緩肘關節炎和手指的關節炎。 減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。 矯正椎間盤突出。 緩解根骨骨刺。 緩解痛風。 
11
束角式介紹：
有規律的練習該體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液迴圈。 
它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。 孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產疼痛，防止靜脈曲張。 
好處：
1、神經系統，緩解坐骨神經痛；
2、泌尿生殖系統，維持腎臟和攝護腺的健康，有助於治療尿路感染。 如果有規律的練習，有助於緩解睪丸腫大和疼痛。 預防疝。 維持卵巢健康，改善月經不調，有助於疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適。 緩解痛經和月經量過多。 
12
頭碰膝前曲伸展坐式
介紹：
這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。 此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。 同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。 頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。 
好處：
1、神經系統，緩解壓力對大腦和心臟的影響；
2、迴圈系統，穩定血壓；
3、骨骼肌肉系統，逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳，減輕加棒、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。 
13
半英雄前曲伸展坐式介紹：
有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。 （如果你有腹瀉的情況，請避免練習。 不要扭轉軀幹或讓軀幹向伸直腿的外側傾斜，因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官）
好處：
1、消化系統，強健和刺激腹腔器官，有助於消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘；
2、肌肉骨骼系統，改善膝關節柔韌性，矯正扁平足。 
14
背部前曲伸展坐式介紹：
這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。 將前額落於雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善於冥想的後腦保持安寧而警覺。 
好處：
1、迴圈系統 放鬆並按摩心臟；
2、內分泌系統 鎮靜腎上腺；
3、消化系統 啟用功能虛弱的肝臟，改善消化功能；
4、生殖系統 對陽痿有輔助功效。 強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。 
15
巴拉瓦伽扭轉式介紹：
有規律的練習這個體式，你將學會如何透過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性。 
這將幫助你為更高階的扭轉體式做好準備。 同時還可以按摩、強健以及啟用腹部器官。 
好處：
1、肌肉骨骼系統，舒緩頸部、肩部和背部的疼痛，有助於保持脊柱與肩部的柔韌性。 消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。 減輕背部區域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。 
16
瑪裡琪扭轉式介紹：
有規律的練習這個體式使全身得到伸展，活力煥發。 瑪裡琪扭轉式提升了你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部器官。 
好處：
1、提升能量水平，強健並按摩腹部器官；
2、消化系統，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能；
3、脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。 
17
頭倒立介紹：
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。 最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。 有規律的練習這個體式可以擴充套件你的靈性視野，提高思維的清新度，延長專注的時間，還能增強記憶力。 
好處：
1、心性方面，培養耐力；
2、神經系統，緩解失眠；
3、呼吸系統，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起的各種症狀；
4、迴圈系統，降低心悸發生的頻率，增加血液中的血紅蛋白；
5、消化系統，如果與肩倒立一起練習，可以消除消化系統和排洩系統的疾病。 對口臭有輔助療效。 
6、荷爾蒙系統，促進腦垂體和松果體的正常運作。 
18
肩倒立
介紹：
這個體式將整合你的身、心、靈。 
大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。 這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部迴圈。 這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。 
好處：
1、神經系統，減輕失眠症、鎮靜神經；
2、迴圈系統，舒緩高血壓；
3、呼吸系統，緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效；
4、荷爾蒙系統，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能；
5、泌尿系統，減緩尿路疾病（對疝也有輔助療效）；
6、消化系統，增進腸道的蠕動，減輕結腸炎，對痔瘡有輔助療效；
7、生殖系統，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經期有規律的練習，可以舒緩經痛性痙攣，也有助於調節月經量。 
19
犁式介紹：
在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規律的練習這個體式有助於提升自信，增強能量。 他幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。 透過放鬆休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。 
好處：
1、消化系統，恢復腹腔器官的活力，改善消化功能。 （如果在練習中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效）
2、肌肉骨骼系統，拉長脊椎，調整其歸位，練習時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。 
3、迴圈系統，控制血壓
4、能量，消除疲勞，提高能量水平。 
20
駱駝式介紹：
這個體式中，身體向後彎成駱駝狀，它背推薦給初學者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。 它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。 有規律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。 
好處：
1、迴圈系統 改善身體所有器官的血液迴圈；
2、塑形，有助於矯正姿勢；
3、肌肉骨骼系統 強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。 消除腹部痙攣；
4、生殖系統 調節月經量。 
5、呼吸系統，增加肺活量；
21
輪式介紹：
這個體式中，身體向後彎曲成一把張開的弓，有規律的練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力，輕盈自如。 它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力。 
好處：
1、肌肉骨骼系統，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯。 
2、迴圈系統，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液迴圈。 
3、荷爾蒙系統，刺激腦下垂體，松果體以及甲狀腺；
4、生殖系統，預防子宮脫垂，有助於預防月經量過多，舒緩經期痙攣症。 
22
臥英雄式介紹：
這是坐立體式－英雄式的變體。 在這個體式中，你的軀幹躺臥於地面。 運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。 
好處：
1、迴圈系統，有助於減輕心臟病；
2、消化系統，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助於飽餐後的消化；
3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，緩解風溼病和上、中、下背部疼痛。 緩解痛風和膝部的骨關節炎。 
4、生殖系統，緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。 
5、呼吸系統，緩解哮喘的各個症狀。 
23
挺屍式介紹：
這個體式中，身體向屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。 這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。 身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。 練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。 這是進入冥想的第一步。 
好處：
1、康復，促進所有慢性病和重大疾病的康復；
2、神經系統，有助於舒緩神經緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合症，鎮靜神經系統，帶來內心的平和；
3、呼吸系統，使身體放鬆，呼吸順暢；

《超全！23個經典瑜伽體式功效大合集！每一個都能療愈身體！》完，請繼續朗讀精采文章。
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