燕趙都市報 愛運動的人常常會困惑:為什麼有的人運動時出汗量這麼大,而有些人卻跟沒事人似的?出汗到底是怎麼回事,汗量的多少又是由什麼決定的,當真是汗出得越多就越燃脂,熱量消耗就越多,運動的效果就越好嗎? 為什麼會出汗? 人體散熱的方式主要有熱輻射、熱傳導、熱對流以及汗蒸發。 當身體溫度升高,而前三種散熱手段不足以應付的時候,下丘腦的神經體液調節中心就會受到刺激,使交感神經興奮,然後就會分泌激素,做出促進血管舒張、讓皮膚汗腺分泌汗液等應對措施。 出汗多少受什麼影響? 運動出汗的多少不單單跟身體溫度,還跟環境溫度溼度,跟運動時的應激水平、體液含量以及運動前跟運動中的飲水量都有關係(這些因素都是越高越容易導致出汗量增大)。 這些因素是時常會發生更改的,因而對於同一個人而言,很難簡單地去用出汗量的多少來判斷你這次跟上次訓練,或這一段時間的訓練跟其他時期訓練效果的好壞大小。 出汗跟減肥的關係 出汗的作用是給身體散熱,降低體溫,大量出汗後體重明顯下降是由於體內水分的消耗而不是脂肪,要知道人體60-70%是水分,而且通過出汗還能夠排出較多的鈉,這也會進一步導致皮下水分的減少,因而運動中的大量出汗能夠產生體重輕以及看起來瘦的效果,但你只要去補充適當的水分跟鈉之後,這種「減肥效果」就會消失。 分泌汗液本身確實會消耗熱量,但這種程度的熱量消耗基本可以忽略不計,並不會給你帶來什麼實際的減肥效果。 消耗熱量的多少跟出汗量關係並不大,主要還是受到體重及負重、運動時的心率、運動強度以及運動持續時間的影響。 出汗排毒? 很多人認為大量出汗能起到很好的排毒效果,其實並不準確,出汗只是流失水分、鹽和一些電解質而已,雖然可以帶出少量如乳酸、尿素、氨這樣的代謝產物跟毒素,但主要的排毒工作是由腎臟和肝臟來完成的。 辯證看待運動出汗 跟其他的出汗情況相比,運動出汗是最積極的一種,當你透過運動帶動身體細胞、內臟、肌肉運動,可以很好地促進血液迴圈,提高身體功能,也可以有效改善很多慢性疾病,調整身體到更健康的狀態。 相對而言身體素質體能水平更好的人,在外部環境相同,進行同樣強度運動時,往往會比相對體能更差的人更不容易出汗。 當然,運動時總是不出汗也不是很好的現象。 因為當你進行一定強度運動時,身體溫度會升高,皮膚表面往往也溫度較高,但你卻無法透過有效的排汗去幫助散熱,這就可能導致中暑的產生,而且也可能是身體狀況不佳的訊號。 而運動時的大量出汗也不一定都是好事情,因為這會使得體液減少,如果不及時補充水分,就可能導致血容量下降,心率加快,電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水、中暑等不良反應。 (文/申申 刊於燕趙都市報2018年11月25日13版) 《健身微課|運動出汗越多越好嗎?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 科學報 cn-n.net,請記得按讚、收藏及分享。
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健身微課|運動出汗越多越好嗎?
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