2022年01月28日 11:00
【科學快訊】
本文審稿：趙偉，天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師 ；
現代社會，手機已成為不可缺少的電子通訊設備之一，而睡前玩手機，更是不少人習慣的入睡儀式，刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇……一拿起就難放下~
據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，61%的人會在睡前玩手機。
而你可知，長期在睡前玩手機，帶來的危害可能比想象中更多……
睡前玩手機
或增加部分人甲狀腺患癌風險
醫學權威雜志《癌症》上有一項新研究，對464371人進行了12.8年的隨訪後發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌症。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光等。
當然，這僅是一種可能。不同的研究有不同的結論，有研究認為手機輻射和甲狀腺癌無明顯關聯，也有研究認為這種關聯僅限於少數具有特定遺傳突變的人群中。
無論如何，夜間的光源對調節睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時間一長，晝夜節律發生紊亂，就會影響人的心血管系統、內分泌系統和神經系統等。
睡前玩手機，會增加抑鬱風險
韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%！
另外，中國科學技術大學與合肥學院聯合發表於《自然—神經科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路，進而影響到大腦的「反獎勵中樞」，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發抑鬱樣行為。
睡前玩手機，間接增加癡呆風險
手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，有調查還發現，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對於上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現睡眠不足問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現癡呆。
睡前玩手機
會引起視力下降甚至眼卒中
長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是「眼中風」。
眼中風屬於眼科臨床十大急症之一，視網膜缺血時間越久越危險！
缺血超過90分鐘——視網膜光感受器組織損害不可逆；
缺血超過2小時——視網膜就會出現萎縮，即使恢複了血供，視力也很難恢複。
可謂來勢洶洶，不得不防！
眼中風的先兆：眼前突然一黑、一會又好了，或者是斷斷續續的黑影，都可能是眼中風的預警，一定要盡快找醫生仔細檢查。
睡前玩手機，會變「醜」
有研究表明，由於藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙；
另外，藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱，導致皮膚變黑、暗沉、長斑；
此外，藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
睡前玩手機，會導致關節病變
頸椎病
2017年歐洲脊柱協會發出警示：低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎退行性改變。
提醒：如果經常出現肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈目眩，頸部活動受限等現象，就應該警惕是否患上了頸椎病。
腱鞘炎
打遊戲、網購、聊天等都需要不停地滑動我們的手指，而當重複、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發生損傷性炎症，出現腫脹、疼痛、活動受限等症狀，誘發腱鞘炎。
<自測法>
將拇指握於掌心，然後使腕關節被動尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。
因此，睡前能不玩手機最好別玩，實在忍不住的，只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。
睡前忍不住玩手機
不妨做好這幾點
1,亮度調到最低，盡量選擇夜間模式
調整手機屏幕的亮度，最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。
2,開燈
處於較為黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
3,不要側躺著玩手機，盡量仰著玩
仰臥的姿勢不會壓迫一側眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相對來說，對身體的傷害是最小的。
4,盡量不超過一個小時
如果玩手機的時間持續超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
來源：我是大醫生官微（ID：woshidayisheng）
