陶翠翠，解放軍306醫院，神經外科
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秋季，陽氣漸收，陰氣漸長，萬物收斂，此時人體也應順應四時變化的規律，保養體內陰氣成為首要任務。秋季五行屬金，在五髒關系中屬肺，而肺的生理機能是主氣，主呼吸，主行水，司百脈，主治節，以宣發速降為運動形式，同時肺為嬌髒，喜潤惡燥。而燥為秋季的主氣，當燥邪通過口鼻而入，侵犯人體，損傷肺津，肺絡影響肺氣的宣降，使人出現各種乾燥的症狀，如乾咳少痰，痰黏難咳，鼻燥，唇乾，咽痛等症狀。所以，在秋季應注意養生飲食，做到防病於未然，下面我們一起來看看這些秋季養生小常識。
1. 調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。宜多選甘寒滋潤之品，如百合，銀耳，山藥，梨，糯米，甘蔗，豆漿，芝麻，蓮藕，菠菜，豬肺，橄欖等，潤肺生津，養陰清燥。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外秋季宜收不宜散，所以在飲食方面要盡可能少食姜，蔥，辣椒等辛味之品，要多吃一些酸味果蔬，如蘋果，石榴，葡萄，芒果，柚子，檸檬，山楂等酸味食品，以防秋燥。秋季飲食宜滋補，為冬令進補打好基礎，避免冬季虛不受補的發生，可適當服用沙參，麥冬，百合，杏仁，川貝等中藥材，對於緩解秋燥有良效。
2. 起居方面。立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早起早睡，與雞俱興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的“收”。現代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
3. 情志方面。古人雲：“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣裏，外出觀賞風景、喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣，使神志安寧，以緩和秋季的肅殺之氣對人體的影響。
4. 預防秋燥。秋天氣候乾燥，皮膚內的水分蒸發快，易使人出現皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則；室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口唇乾裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口唇，否則會使口唇乾燥皸裂。
5. 增強抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，秋季的天氣是健身的最好時機，戶外運動可適當地多一些，如散步，長跑，太極拳，氣功等，可增強體質，耐寒抗病，補養肺氣，消憂解愁，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。
6. 預防氣候突變。秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病複發、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經接近於冬天了。因此到後半季節，可以說到秋天的最後，那已經是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候，保養會要更加注意一些。
7. 老年人運動鍛煉“四忌”。一忌進行負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。三忌快速度的運動鍛煉。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心髒負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心髒病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
人與自然是一個有機的統一集體，天人合一，天人相應。自然界的節氣變化，會影響到身心健康。所謂養生之道就是順應自然變化，“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。
