很多人在跑步的時候會出現噁心的症狀，感覺胃不是很舒服，總覺得這是正常現象，然後就等著自己消除即可，只到嚴重時才會引起重視。這其實這種做法的錯誤，我們要知其然知其所以然，不要等到小病拖到大病才恍然大悟。所以為了讓大家更好的去運動，本期小編就和大家聊一下為什麼跑步時胃酸會上涌。
首先我們先來聊一下生物學，從這一門開始進入吧！當我們吃東西的時候，食物要經牙齒的咀嚼、再通過狹長的食道，然後進入胃中。在食管下端和胃連接處有一片單項的活門，稱作食道下端括約肌，這片肌肉就是食道與胃之間的一道單向門，這道門在正常情況下只允許食物由食道進入胃，成為阻止胃內容物逆流入食管的一道屏障，起到防止反流的作用。
在正常情況下，當我們吞咽時，這片活門口就會打開。在食物進入胃裡後，這片肌肉活門又會關閉起來。當肌肉活門無法正常運作時，就會產生胃酸倒流的症狀。而至於為什麼在跑步時會出現這種現象呢，原因可能會如下：
1、消化不良。運動的時候，我們體內的多數能量都用來參與運動，因此我們腸胃的蠕動消化就會減慢甚至停止，如果此時你的胃中食物殘留多，就容易使人體產生返酸水、想嘔吐的感覺；
2、肥胖，尤其是腹部。腹部脂肪會增加腹腔內壓力，也就是胃裡壓力高。在劇烈運動時更容易刺激胃食管反流；
3、熱身活動沒有做足、平時鍛鍊頻率太低或者運動強度太大，這些也會導致內臟由於供血不足，出現緊縮、抽搐現象，我們的表現為想嘔吐或者反胃；
4、有人剛開始進行強度運動時，可能就不知如何進行調整呼吸，就會張大嘴呼吸，這樣空氣就會進入胃部，然後就會容易刺激胃，從而導致胃痙攣從而引發反胃等現象；而且劇烈的喘息會降低胃酸的正常壓力，也就是說可能導致吐酸水的情況出現；
5、跑步一結束就停下來休息，這樣肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、反胃等症狀。看看這五種，是不是你經常做的呢，對照一下。
現在有許多人養成不吃早飯的方式，這是不好的。飲食生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,膽汁減少,食物很難消 化,並且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸 多胃的不適,繼續上行對食管黏膜憑障也產生破壞
在人的體內皆有幽門螺桿菌存在，只是多少不同，膽不好，食物則在腸胃逗留過久，幽門螺桿菌就會得以繁衍生息，通過調理膽，才能讓菌群恢復正常。
這幾種東西被稱為胃病的「天敵」，每天吃一點，胃病一去不復返 養胃食物，應該多種顏色搭配吃：
（一）
紫色食物
樹榮苦菜，開紫色花，一般春季採摘。我國民間自古就有食用苦菜的習俗，《詩經》中就記有：「誰謂荼苦，其甘如薺」。明代還將其列為救荒食品，那時的食法是：采苗葉炸熟，用水浸去苦味，淘洗凈，油鹽調食。味苦性涼，能清熱解毒，疏肝利膽，益腸胃，通便秘。做法是取干樹榮苦菜15克，加水1000ml，放在鍋里一起煮，（最好不要用鐵鍋,其他鍋都行），水燒開後，調小火煮3-5分鐘，煮好後取湯50ml-100ml飲用，飲用前必須加紅糖，紅糖要深顏色的老紅糖，其餘放入冰箱或暖瓶備用，再次飲用時的樹榮苦菜湯必須在燒開後加入紅糖飲用，以前人們會用其充飢當飯吃。
（二）紅色食物
紅薯是紅色食物養胃的代表。紅薯可去積促進胃酸分泌，紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。
紅棗具有補中益氣、養胃健脾、養血壯神的功能，每天吃幾粒紅棗，也有養胃的功效。
（三）黃色食物
南瓜細軟易吸收，養胃排在黃色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果膠，可以保護胃黏膜免受刺激，其豐富的膳食纖維非常細軟，易吸收。
另外，玉米、胡蘿蔔等富含的微量元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收。
（四）白色食物
白蘿蔔有抗癌、消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀之功能。
白菜是冬天最「補」的蔬菜之一。現代醫學發現，白菜有一定的藥用價值。多吃白菜還能防乳腺癌。
