Jen Gottieb曾任健身私人教練，現於紐約市提供健康、職業和人際關系指導，她拒絕為客戶提供健身計劃，而是讓客戶自己選擇感覺舒服的運動方式，她認為這樣能增強運動效果，且更加可持續。事實上，有研究表明，去健身房與減少運動頻率有關。
測量你的情緒
Gottlieb建議每天早上問自己“你怎麼樣？”，在掃描身體和大腦後做出誠實的回答。列出你喜歡的或者想嘗試的所有運動類型，並在評估身體和精神狀態後從列表中挑選一種。比如，當你醒來時感覺疲憊，你可能會想讓遊泳將自己變清醒。以下是一些搭配情緒的有效運動方法：
興奮
Gottlieb發現，無論你是剛剛獲得了一個面試機會還是激動地想著即將到來的約會，這種興奮的能量是進行有挑戰性運動的終極燃料。如果你發現身體裏有很多正能量，你要好好利用它，因為它會消除你的煩躁不安。比如，某人在夢寐以求的地段找到了一間公寓，興奮的情緒讓她立馬沖出去進行了一場“希爾沖刺”（hill sprints：模擬或真實地跑步上山，向山頂沖刺，很好的心肺訓練和有氧訓練，但難度很大）。因此，當我們興奮或快樂的時候，做一些高強度的運動是個好主意，這些活動與我們的情緒狀態是一致的。
焦慮
當感到焦慮不安的時候，比如考試臨近，可以用類似興奮的能量投入到艱苦的運動中。但如果這種焦慮是過度思考，最好去參加舞蹈或健美操，這些課程會迫使你關注日常事務，而不是眼前的消極思維模式。如果焦慮很嚴重，瑜伽這類強調深呼吸的運動會有幫助，雖然做瑜伽並不能解決問題。確保在運動過程中有專業人員的支持。
悲傷
大量研究表明，運動時最好的抗抑鬱藥物之一。運動的時候，我們會感到精力充沛，感覺自己更快、更高、更強，感覺可以處理更多事務。大多數研究證實有氧運動，如跑步、遊泳有助於對抗悲傷情緒，因為有氧運動時大腦會產生讓人感覺良好的化學物質，也有研究發現舉重可以緩解抑鬱，迫使人們去努力而不是胡思亂想。只有你自己知道什麼運動能夠提升你，無論是遛狗、打籃球還是做愛。
憤怒
被誤會了？出現憤怒情緒也可以用來做一些有挑戰性的運動，比如高強度間歇訓練、跆拳道、拳擊。運動結束後你會感覺把憤怒情緒留在了房間。不過要記住，面對消極情緒總是去運動是不健康的。如果你只是想用艱苦的運動麻木自己，從而逃避棘手的事，運動就不是一個好的選擇，而是應該選擇尋求幫助，找信任的人溝通交流。
慵懶
有時候就是懶得起來去運動。有時候，通過專注於任何一種運動的某一方面，哪怕是一點點喜歡，你就可以克服懶惰。可以是運動是聽的音樂、穿的衣服、遇到的人或者運動時的感覺。在其他一些情況，比如身體感到疼痛、疲憊或情緒不穩定，休息是最好的運動。如果這時候去健身只會讓你受傷或感到痛苦。如果真的慵懶，就不要強迫自己。
循證來源：
Go Figure? Body-Shape Motives are Associated with Decreased Physical Activity Participation Among Midlife Women, Sex Roles, 2006.2
Angela Fifer, a Pittsburgh-based mental performance consultant and the scientific program chair of the Association of Applied Sport Psychology
